Какъв въпрос вълнува повечето хора, които идват на фитнес инструктор? Или аз съм толкова нещастен, или, всъщност, е най-често срещаният въпрос - това е въпрос на мускули. Имате въпрос относно красотата на пресата? Нека Поговорим за това?

Всички искат да имат тънка талия, натиснете - еластична, добре, може би с изразен мышечным модел под формата на кубчета, които се вижда от липсата на покриващи техните мазнини. И всички знаем колко трудно е да постигнат такъв резултат и колко лесно може да го изгубите. Наистина, никога не може да се отпуснат по отношение на пресата, над него трябва да работят цял живот за всички – и дебютантам фитнес и енергични аматьори и спортистите професионалисти, на всяка възраст. Не вярвам, че има хора, натиснете които съвършен живот без прилагане на специални усилия!

Има общи препоръки за всички, въз основа на общата анатомия и физиология. За да получите персонални консултации се свържете с персонални треньори. Обаче, искам да ви уверя, че точно спазване на най-общи правила и принципи за тренировка на мускулите на корема ви доведе до успех на 100%. И ако по-рано не е било възможно да се постигне от своята преса желаните форми, това означава, че просто не се спазват на 100% на тези правила. И ако не разполагате с персонален треньор, тогава всички трябва развираться себе си.

На страницата на моя блог има няколко статии, които описват анатомията, физиологията мускулите на коремакъде съм дала на основни правила за работа с него и му обясних защо само точнейшее спазването на тези правила гарантира резултат. Ако имате все още не работи, това означава, че изпълнението на тези правила не е точно!

Изредя накратко тези правила:

Формиране на мускулния релеф

1. Техника на изпълнение на упражненията трябва да е на 100% перфектни! (прочети за това в предишни статии)

2. Интензивността на тренировката мускули – от 20 до 50 повторения в подхода, 3-4 подход в едно упражнение 2-3 упражнения в тренировка, 3-4 тренировки в пресата в седмицата – това е режим за бързо и ефективно обучение мускули, в резултат на което в рамките на един месец вие ще получите осезаем резултат. Поддържа режим на обучение: намаляване на общия обем на тренировката на половина.

3. Почивка между сериите – минимум почивка между упражненията – 1-3 минути, не повече.

"Сушене" на мускулите на корема, т.е. премахване на подкожната мастна слоеве

4. Аеробен обучение не по-малко от 40 минути, 2-3 пъти седмично

5. Интензивността на аеробно обучение трябва да бъде на определено ниво, което се определя по ваш пульсу по време на тренировка. Вашата индивидуална интеенсивность аеробика обучение се нарича аеробна зона (пулса). Аеробна зона (пулса), се определя по формулата:

долната граница на зоната: ( 220 минус вашата възраст) Х 0, 65

врхняя граница на зоната: (220 минус вашата възраст) Х 0, 75.

Сърдечната честота по време на тренировка трябва да бъде в границите на вашата аеробна зона.

Хранене

6. Аеробен обучение ще бъде ефективно (жиросжигающим) само когато го прекарат на празен стомах (4-5 часа след последното небелкового хранене, 6-8 часа след последното протеин хранене). След аеробна тренировка може да се яде веднага.

7. Обучение на пресата може и трябва да включват тренировка за цялото тяло. Приемът на храна до такава тренировка – за 1, 5-2 часа – сложни въглехидрати, приемът на храна след тренировка – след 1 час.

8. Изключите приемането на "бързи" въглехидрати, намаляване на прием на всички въглехидрати, като оставя само пресни зеленчуци, без добавка на захар плодове (2-3 на ден), 2-3 несладких на бисквити в деня

9. Увеличи приемът на полиненаситени мазнини (линооевое, ланоленовое, ленено масло, хранителни добавки с Омега-3, 6)

10. Количеството протеини в храната трябва да бъде не по-малко от 2гр протеин на 1 кг телесно тегло на ден.

11. Пият на ден не по-малко от 2 литра чиста вода (сок, чай, сок и т.н. – това не е чиста вода)

12. Изключите от менюто си солта, захарта, силен чай, кафе, консерви, мазни млечни и месни продукти.

13. Яжте накъсана, на всяко хранене по – малко протеин, последният прием на храна – само на протеин за 3-4 часа преди сън.

Спортно хранене

14. Л-Карнитинът е допустима и изпълнението на повече от 20 години спортна хранителна добавка, е синтезированную човешката аминокилоту, отговорна за транспорт на свободни мастни киселини. Преди началото на прилагане в областта на спорта се прилага в кардиологията, за нормализиране на храненето на сърдечния мускул.

15. Цялостни fat burn обикновено се съчетават Л-Карнитин с други компоненти: снижающими апетит, стимулиращи ЦНС, които влияят върху метаболизма на белтъчини, мазнини, въглехидрати. Не трябва да се превишава указаната на опаковката доза, не препоръчвам да приемате лекарства от неизпитани производители.

Задайте въпрос на фитнес експертите

Фитнес блог Наталия Ясна

Обратно към началната