Какво изобщо е това – фитнес? Как той е организиран, как работи, като в него не се загуби и да намери себе си. Аз възлиза на подробна карта, за тези, които търсят себе си във фитнес и фитнес по себе си.

Задайте въпрос на вашето фитнес-експерт Наталия Видими тук.

Модно сега чуждестранно думата fitness включена в нашият употреба на малко повече от 20 години. За това време той адаптировалось у нас заедно със своя заграничным значение - публична култура на поддържане на себе си в добра физическа форма. Фитнес се оказа прекрасна комбинация от спорт, здравеопазване и свободно време, както и за всички, без изключение – това е основният принцип и гаранция за успех на фитнес, както и всяка друга световна идеология.

Като индустрия, фитнес развива много активно, и в последните години вече се появи нова дума в рамките на самия фитнес е - wellness. Уелнес – не е ново чудо на пазара, но логично разширение представа за начина на живот в стила на фитнес: да се fit, който е в добра външната физическа форма и, при това, се насладят на здравословен, хармоничен, добре дошла балансирано партньорство на тялото и душата.

За разширяване на идеите за хармония естетически и духовен в обществото индустрията на фитнеса и велнеса отговаря на появата на нови технологии и тенденции. Ако преди 20 години ние уреждане телевизионни аеробика и шейпингом, а след това се потели в спортни зали, а сега на огромен спектър от уелнес и фитнес технологии просто поразителен! Сега в индустрията за различни адаптирани чуждестранни методики и нашата вътрешна, много талантливи идеи. Освен това всеки клуб по принцип има право - и много клубове това право се ползват - за въвеждане на собствени идеи. За това, че при цялото това разнообразие имаше съгласие, се провеждат различни фитнес конвенция, на които презентуются стари и нови фитнес технологии. В такива конвенция попаднат може да бъде всеки. Препоръчвам да посетите тези дейности на всички, които се интересуват от фитнес, велнесом, здравословен начин на живот и т.н. и т.н.

За да ви е по-лесно да решат широк спектър от възможни програми за фитнес клуб и да изберете нещо за себе си, ще опиша структурата на всеки фитнес клуб с всички съществуващи в момента програми, с техните предимства и недостатъци, показания и противопоказания.

Подробности по всяка посока и програмата има много информация, така че аз ще ги разгледа в детайли по отделно по-късно. Днес ви запозная с, така да се каже, "меню" фитнес клуб.

За наличие на възможни опции география фитнес клуб може да включва: фитнес зала, зала или на зона за кардио оборудване, зали за групови и индивидуални занимания, зали източните практики и\или войнствен, зала за бокс, зала или зона сайклинга, зала за занимания с гимнастика, пилатес, зала за тренажеру Кинезис, басейн, пространство за игри спортове, помещения за детски занимания, кътове за занимания на открито.

Нещо от това е задължително да присъства във вашия клуб. Ако няма нищо от това, означава, да отиде не в фитнес клуб... уелнес студио може да бъде една или няколко по-малки зали за занимания, индивидуални или в малки групи. Между другото да кажа, тези студия стават все по-популярни.

Ако във вашия клуб да не ходят по-далеч сауната или залата за групови занимания, и нямате представа, какво друго има във вашия клуб, тогава предполагам, че ви е било интересно да мине една обиколка на вашия клуб. Разшири хоризонтите си, няма да съжалявате! Как само ви се стори, че животът изобщо или фитнес-животът е скучен и монотонен, отворен към всичко ново и интересно, че от начина на живот сигурно има, само че за това все още не знаете...

В организацията на почти всички фитнес клуб има някои закони. Така, най-важното разделение сред всички фитнес програми – това разделение на групови и индивидуални тренировки. Групови и индивидуални могат да бъдат уроци по някоя от програмите. Групите могат да бъдат от двама души и повече. Индивидуален урок с треньор предполага индивидуално решение на вашите задачи силите на един или няколко преподаватели.

А сега, ще обсъдим географията на фитнес клуба.

Погледнете в зала за групови занимания. Това е най-добре с помощта на разписанието на тези дейности. В графика си, обикновено е, за какво ниво на обучение е подходяща едно или друго занимание. Задължително обърнете внимание на това, иначе избрано от вас дейност може да бъде не по сила или безполезно. Можете да видите термини: високо - или низкоударная тренировка. Има предвид честотата на ударите на сърцето в минута по време на учебните занятия. Низкоударные занимания са подходящи за начално ниво на подготовка. Често един по един, името е трудно да се определи как изглежда урок. Уточнете този въпрос учител. В залата за групови занимания се провеждат:

Танцови уроци

В фитнес клуб танцклассы преминават малко по-различно отколкото в танцово училище. Задачата на денс-училището ви научи да танцувате, след като фитнес основно внимание се отделя на безопасността на движението.

На танцови уроци важно не само нивото на интензивност на занятията, но и нивото на обучение по конкретен танцевальному посока. Да речем, ако отдавна се занимавате с балет, това изобщо не означава, че ви незабавно лесно дадутся разученные в напреднал група участващи в "поредици" движения в урок по ориенталски танци (belli-танци – belly dance). Освен това, всеки треньор може да инвестира особено разбиране за танц или начин на преподаване, да разберете преди урока, за които той е предназначен, и как се провежда.

- Ориенталски танци \ танц на корема \ индийски танц \ източна пластмаса и т.н. (за движение и "връзки" движения източна пластика),

- Джаз (съвременна класическа хореография, са възможни и безкрайни вариации в заглавията на урока),

- Модерен танц \ street dance (възможни са вариации от хип-хоп и пауза преди пластика на тялото, в стил Бритни Спиърс или Майкъл Джексън, което зависи от фантазията и на ниво учител и клиенти),

- Балет \ боди-балет \ хореография (заглавие на урока може да бъде различна, но тъй като в основата на урока е класически балет, и преподавател, най-вероятно професионална балерина, след това можете да разчитате на ортодоксален подход в обучението по класическа балетна хореография за непрофесионални любителите на различно ниво на подготовка),

- Народни танци (да овладеят от руски танци до аржентинското танго или африкански шаманските танцува, в зависимост от нивото на учителя и клиенти),

- Стриптийз \ пластмаса тялото \ шестовой стриптийз (развива пластмаса тяло и движения в изкуството танцово стриптийз, но без събличане на урок),

- Бални танци (латиноамерикански и европейски, много зависи от стила на учителя, най-често тези уроци се провеждат във формат фитнес, т.е. не се изискват специални обувки и наличието на партньор),

- Ниа \ Импровизация (съкращението означава "нервно-мускулно взаимодействие". Иимпровизация, основната задача на която – това е спокойствие и установяване на приятелски отношения между тялото и душата),

- Капоейра (афро-бразилско единоборство, не с боен цел исполняемое под формата на танц с елементи на акробатической пластика).

Класическа аеробика

Аеробен урок си поставя основната цел - развитие на издръжливост и изгарянето на мазнини с помощта на дълъг (не по-малко от 40 минути) извършване на движения и упражнения с определено ниво на интензивност, който се определя индивидуално за пульсу. Значи в аеробен урок най-важното нещо за вашият пулс се е намирал в определени рамките, в така наречената вашата индивидуална аеробна зона на пулса, само в тази работна зона на сърдечния ритъм стигнете до главната цел на аеробно урок. Оттук и изводът – уточнят треньор ДО урок, подходящ ли ви даден урок или не.

Теоретично за постигане на основната задача аеробна тренировка (развитие на издръжливост и изгарянето на мазнините) в общия случай не е важно, че вие това правите – да танцуваш или машете с ръце и крака или деретесь или играят на топка. Важно е само да се поддържа тежестта на точното ниво на интензивност, който се определя от пульсу. (Като той се определя, можете да прочетете в моя пост под името "с Отговори на основните въпроси за тренировки".) Въз основа на тези разпоредби на спортната теория на медицината, фитнес треньори постоянно се измислят нови и нови видове аеробни уроци само, за да не ви е скучно, за да можете не просто маха ръцете или краката, както са правили това с удоволствие!

По този начин, имаше безброй имена аеробика уроци, в които можете, например

• да танцувам, тогава това е танцова аеробика (dance aerobics и т.н.),

• усвояване на източните бойни изкуства (bodycombat, thaibo, fitbox и т.н.),

• в аеробен режим на йога, пилатес или тай чи (bodybalance и т.н.).

Тренировка с аеробни уроци

Целта е развитие на силовата издръжливост, т.е. на способността на мускулите дълго време да доведе до работа на прага на издръжливост и сила. Прилага специално оборудване за усложняване на работата на урок, като: гумени амортисьори, боди-барове (утяжеленные гумени пръчки различни тежести), леки гири, щанги от 2 до 16 кг и т.н.

В графика на занятията можете да се изясни над коя да е част от тялото в по-голяма степен отива на работа на конкретния урок:

Upper body \ lower body ( съответно за горната и долната част на тялото).

Bodypump \ pump it up (урок обединява работата на всички големи мускулни групи на тялото).

ABL \ ABT (работа за мускулите на краката, корема, задните части).

ABS (работа за мускулите на корема).

Тренировка с аеробни уроци с използване на специално оборудване:

- Функционална тренировка

Основният принцип е адаптация на товари, които определят появата на функционална сила, гъвкавост, стабилност, баланс и координация. Това е начин за увеличаване на координацията, мускулната сила и издръжливост - и, в крайна сметка, изграждане на тялото, по-приспособени за ежедневието и спорт работа. На урок може да се прилага цялата гама от предлагани в клуба на спортно оборудване.

- Степ аеробика

Се извършва с помощта на специална платформа – танц. Височина степов обикновено е 15-30 виж Има около 200 начини за повдигане на платформата и сближаване с нея. Такива противопоказания.

- Bosu

Bosu balance trainer – това е пластмасова платформа с гумено купол-полусферой, на височина около 30 см Bosu може да се използва и от двете страни: купол нагоре или надолу. Бос занимания са много подобни на степ-аеробика. Само под краката ви не е твърда повърхност, а покачивающаяся еластична полукълбо. Тренировка на bosu помагат, наред с други неща, за аеробна тренировка, укрепване на вестибуларен апарат, координация.

Такива противопоказания.

- Основната

Малко прилича на bosu треньор core-board. Това качающаяся, крутящаяся във всички посоки по хоризонтала платформа. За да се задържи на нея равновесие, трябва да се балансира. Правенето на такъв балансировочной борда са предназначени за тренировка на всички мускулни групи, освен общите за аеробни занимания добродетели, те подобряват координацията. Такива противопоказания.

- Slide\slide

Занимаващи се поставят на специални обувки, стои в специална гладка пътека с дължина 183 см и ширина 61 см и започват да се плъзгат по нея, изпълнение на упражнения, наподобяващи движенията на скиор, роллера или конькобежца. Такива противопоказания.

- Резист – а –bol \ resist a ball

Лека тренировка, с помощта на специални надуваеми топки (диаметър от 30 см до 1 м). Се изпълняват различни упражнения, най-вече на разтягане и укрепване на мускулите.

- Предене, или сайкл

Динамична групова тренировка на велотренажерах или бягащи пътеки. Ако желаят да губят излишни килограми, укрепване на мускулите на краката, ръцете, бедрата и корема 45 - минутно каране без почивка под бодрящую музика ще доведе до много положителни емоции.

- Участък \ stretch \ стречинг

Елементи на стрии са налице във всяка групова тренировка в началото на тренировка и задължително в края си. Стречинг може да бъде изолирана в отделна дейност, в които вие след известно подгряване на мускулите се занимавате с изключително растяжкой всички мускули на тялото.

- Body & mind \ умно тялото

Програмата е предназначена не толкова за изгарянето на мазнините, колкото на откриването на спокойствие, увереност в себе си и гъвкавост. Тренировки, включени в обхвата на MIND&BODY - това е най-истински психоанализата в салона.

Релакс обучение

Това не стрейчинг, не е медитация, не автогенна тренировка, не НЛП.

Това е модерната технология за премахване на мускулния дисбаланс на базата на тайландски масаж, различни техники на дишане и упражнения за релаксация.

Уелнес тренировка

Лечебно-оздравителна тренировка на базата функционално обучение и насоки на лечебната физическо възпитание.

Пилатес

Благодарение на метода Пилатес укрепва мускулите на корема, гърба, подобрява позата, координация, увеличава гъвкавостта, подвижността на ставите. В допълнение, упражнения засягат дълбоки мускули на корема и мускули-стабилизатори, които почти не се разрешават по класове класически и силовата аеробика. Развива мускулите на малкия таз, може да се справи с фитнес по време на и след бременността.

Гирокинезис

Всички движения се извършват в кръг или спирала, придружен вытяжением. Тази работа се облекчава компрессию на ставите и произвежда лимфен дренаж. Голямо внимание се отделя на били познати да възпрепятства отдел на гръбначния стълб. За сутулых на хората — това е жизнено значение.

Гъвкава силата

Обемна цялостна тренировочная програма за развитие на целевата интегрирана сила и гъвкавостта на цялото тяло и за тренировка нейроиышечной на системата като цяло.

Стабилизационен обучение

Предотвратяването на наранявания и възстановяване функциите на гръбначния стълб и ставите. Формира умения и умения за стабилизиране, укрепва мускулите стабилизатори, за да прехвърлите получени умения за фитнес, уелнес, труда и домакински дейности.

Кинезис

Kinesis – в превод от гръцки означава движение. Тренировка става с помощта на специален тренажор, състоящ се от четири различни модули може да многоплоскостные движение с постоянна съпротива. Кинезис – принципно ново решение. Двигателните връзка и възпроизвеждат на всеки самолет, от всеки ъгъл на наклон, участват всички мускулни групи. С други думи, кинезис разширява границите, които са определени в салона.

Kalari

Това е древен индийски бойно изкуство сега е намерил второ дишане, когато се слива с релаксираща гимнастика. Дихателни упражнения, разтягане в продължение, йога пози. Kalari не изисква особени усилия: натоварването се усеща дори и в тези мускули, които не се движат. Благодарение на многобройните растягиваниям фигурата става по-тънък. Освен това по време на сесията се усеща прилив на енергия.

Ориенталски практики и бойни изкуства

Карате, тай чи, тай бо, винчун, айкидо, капоейра, айкидо и още много други невероятни практики могат да се срещнат в разписанието на занятията. Всяка от тях има вековни традиции, е и бойно изкуство и философия и дихателната гимнастика и аеробика и стрейчинг и релакс кола, влак съдържание. За тези които се интересуват от нови възможности на своите възможности.

Мисля, че от мен това, което със сигурност звучи познато. Надявам се, че сте открили и нещо ново за себе си в този списък групови занимания с фитнес. Следващия път, ние ще отидем на екскурзия до фитнес зала, плувен басейн, зала за кардио оборудване в детски фитнес. До среща! Да обичаш себе си!

Задайте въпрос на вашето фитнес-експерт Наталия Видими тук.

Фитнес блог Наталия Ясна

Обратно към началната