Ако преди бременността сте се занимавали фитнес и поддържа тялото и духа си в активна физическа форма – толкова по-добре за вас и за вашето бъдещо дете.
Преди да започнете занимания във фитнеса задължително се консултирайте с вашия лекар, кажете своите предпочитания, да споделят опасения и очаквания. В по-големите фитнес-клубове има лекар, който винаги ще ви помогне и ще предложи при появата имате въпроси по време на работа. Достатъчно широко сега в клубове развита система за работа с бременни в групови занимания. За възможности за работа на програма за беременнных преподаватели преминават специальнкю обучение. Получават съответните сертификати, на които винаги може да поиска да демонстрира за вашето спокойствие.
По този начин, за ефективни и полезни занимания във фитнес клуб имате всички условия. Единствената голяма молба, моля, консультируйстесь с треньор по групи програми или с вашия личен треньор във фитнес залата, с вашия лекар фитнес=клуб. Правете под грижите на опитни професионалисти, не разчитайте на морския – не правете сам и без доказан програма за действие.
Традиционно се счита за допустимо време за фитнес – вторият триместър на бременността. На първия триместър, когато се случва полагане на органи и системи, най-добре да прекарате спокойно, без да се създава на организма излишен стрес. По време на третия триместър вие, във всеки случай, намаляване на натоварването, тъй като тя и толкова голяма на всички органи и системи, а така също е възможно вероятността от преждевременно раждане.
В никакъв случай не може да се отдаде на някакъв спорт, ако има такива: - тежка форма на токсикоза; остри инфекциозни заболявания; повишена температура; остра сърдечно-съдова недостатъчност; остри заболявания на черния дроб, бъбреците; епилепсия; кървене, повишен тонус на матката; силна умора и са били преждевременни аборти в предишните бременности.
Напълно трябва да се изключи спортни занимания, на които се случва пълен контакт – кикбокс и различни видове борба. Така също трябва да се откаже от екстремни спортове – скално катерене, гмуркане и т.н. След първия триместър е важно да се избегне натоварване, което се случва в легнало положение по гръб или корем.
Занимания във фитнеса с правилно подбрани тегло отягощений и правилната техника на изпълнение на упражненията помага за поддържане на добър мускулен тонус. Може да се извърши по един подход на всяко упражнение 2-3 пъти седмично. Между тренировките винаги трябва да има почивка от минимум 24 часа.
Използването на тегло по време на тренировки укрепване на ставите и ставните връзки, което ще ги предпази от травми. Но трябва да се избягва използването на големи тежести. Например, гира с тегло от 1-3 кг е напълно подходящи за упражняване на мускулите на ръцете.
Кои групово програма за бременни има във фитнес-клубове?
Занимания с фитболом - голям, устойчив на топката, който е в състояние под въздействието на теглото на тялото изкриви. Благодарение на тази еластичност се създават изключително полезни микровибрации. С помощта на фитбола е много по-лесно за изпълнение упражнение за разтягане в продължение, той позволява разтоварване на гръбначния стълб и на ставите, намаляване на болки в гърба (или да се отървете от тях), за намаляване на напрежението и подобряване на кръвообращението. Най-простите, но от това не по-малко полезни упражненията могат да се изпълняват и в домашни условия: например, с малка амплитуда "попружинить" на фитболе нагоре-надолу. Или да седнете върху топката и постоянно се променят позицията на тялото, като масажирате бедрата (бедрата се движат в кръг по посока на часовниковата стрелка).
Йога за бременни - физически йога упражнения, които се изпълняват в мека, удобна ритъм, подпомагат организма на бременната жена се адаптират към случващото се в него промени. Дихателните практики за ефективно успокояване на нервната система и помагат да се подготвим за раждането. Медитация помагат мелодия на комуникация с детето си. По време на бременността на жените вълнуват въпроси за красота, запазване на своята женска привлекателност. Йога за бременни помага да се поддържат тялото гъвкаво и силно, за сметка на дихателните упражнения се подобрява състоянието на кожата. Работата на хормоналната система, от която в голяма степен зависи външният вид на жената, става по-хармоничен. Кундалини йога се променя не само тялото, но и съзнанието, а заедно с това се променя отношението към раждането и към болката, която ги носи, и на които толкова се страхуват от съвременните жени. В лекциите може да получите на специфични умения за управление на тялото и дишането, които ще помогнат да се справят с предците болка. Обикновено, акушерки могат да определят кой от майки, ангажирани по време на бременността йога. На първо място, за състоянието на спокойствие и увереност в себе си и за дишане. Дати: може да се посети занятията чак до най-доставката.
Аква аеробика за бременни.При занимания във вода действието на гравитацията намалява, така че натоварването на ставите и гръбначния стълб е значително намалена. "Една бременна жена не се чувства тежестта на тялото си, голям корем, не пречи на движенията, които стават леки и плавни. Във водата може да изпълнява тези упражнения, които са невъзможни на сушата, което ви позволява да се отпуснете и да се освободи напрежението от мускулите, на които в нормални условия се налага допълнителна тежест на тялото. Заниманията във вода помагат на всички системи на организма да се адаптира към промените, които протичат по време на бременност, подобряват кръвообращението, спомагат за намаляването на излишната течност, прорабатывают всички мускули и отлично обучава на дихателната система. Това е най-хубавото средство за борба с с отоци и болки в гърба. Между другото, занимания в басейна много по-малко противопоказания, от "за земята" спортове. Аква аеробика за бременни може да се практикува почти до най-раждане (преди 38 седмици).
- Всички мнения фитнес блог
Фитнес блог Наталия Ясна
Обратно към началната