Говорим за най хляба – за задните части. На тях може и да не стои по цял свят, но седи точно! Именно тази част на тялото (и мъже, и жени) привлича особено внимание. Тя предизвиква най-голям брой оплаквания от страна на собствениците. В някои бедрата си в пълен ред, при отсъствието на тренировки и диети, а други се оплакват от техните непривлекателна разпуснатост или неподдающееся обучение отпускане на мускулите, някой се оплаква на излишните количества, а някой от прекаленото худобу.

Подобни оплаквания могат да се чуят както от начинаещи, така и от хора, отдавна занимаващи се с фитнес и знаещи тънкостите на множество диети. Така че, какво става? Няма да повярвате: кралски задните части започват с кралска поза. В повечето случаи проблеми с ягодичными мускули са резултат от неправилна стойка.

В отделни случаи наличието на нарушения на позата се изразява очевиден начин под формата на постоянни болки в една или няколко части на гръбначния стълб. Такива проблеми се решават медикаментозным начин, с помощта на специална гимнастика, физиотерапия и масаж.

Прецени дали си проблеми с ягодичными мускулите зависят от вашата поза, с абсолютна точност да ви помогне лекар-ортопед, обаче, може да се направи предположение, гледане на тялото си в огледалото в профил. Ще обясня как това трябва да се направи, но първо – малко теория.

На гръбначния стълб има три физиологични на огъване за амортизация при прямохождении: шиен становища, гръдни кифоз и лумбалните становища. Ако тези завои се увеличи или обратното загладени, са нарушени функции не само на самия гръбначния стълб, но и органи и системи и мускулите почти на цялото тяло.

По този начин, определяне на стойката може би не просто подобряване функциите на определени органи и системи, но и да се подобри естетиката на тялото.

Как да се провери стойка

Включете се в спокойна поза странично към огледалото в прилепнали дрехи или по-добре без нея. Тегло разпределя еднакво на двата крака, гледам пред себе си. Не се накланя в посока, завъртете главата си в огледалото.

Оценете извивки на гръбначния стълб.

Шиен отдел:

- при завъртане на главата малко запрокинулась обратно – прекомерно отклонение (гиперлордоз) шийния отдел.

Значи мускулите на задната повърхност на врата са напрегнати, може да бъде главоболие. Трябва да тренирате мускулите на предната повърхност на шията и участък задната повърхност.

Гръден отдел:

- ако видите, че очевидно сутулитесь (особено ако и задната повърхност на шията, се прецежда), а след това имате "кръг", или "лордозно-кифозная спин", по-точно ние определяме при оценката на кръста.

Навеждам се дава на слаби мускули на гърба, които трябва да се обучават и напрежение на гръдните мускули, които да се простират. Навеждане на въртене - и причината увиснала на млечните жлези.

- ако не сутулитесь, но не виждам дори и признак на извивка на гръбначния стълб в майчиното отдел, или главата винаги бутне напред, означава такава гърба наричат "плосък".

При "плосък" на гърба и задните части загладени, също "плосък". Те как ще плътно поджаты, и без правилната тренировка може да се образува от едно или дори няколко мазнини или мускулите на ролките, при това, че е привлекателна закръгленост липсва като такава. Трябва винаги да следи за правилното положение на главата корона строго нагоре, тренира задната повърхност на шията. Показва тренировка на долната част на гърба, а също така и в легнало положение по гръб, за да изработи правилно положение положи възглавница под кръста си.

Упражнения на големия седалищен мускул е препоръчително да комбинирате с натоварването върху долната част на гърба (на участието или махи краката назад), трябва да се тренира предната повърхност на краката.

Котлети:

- При "плосък" на гърба огъване сглажен, бедрата загладени. Препоръки за тренировка вижте в предходния параграф.

- При "кифозно-лордозной" гърба бедрата изтеглени назад, но слаба и изтощена, натиснете липсва, корема увисва слаб. Котлети се прецежда, може да бъде болка в тази област по време на изпълнение на упражняване на пресата, когато вдигнете тяло или краката си идиот.

Извод: необходимо е да се следи за положението на "вжатой" в пейката долната част на гърба и да изпълнява упражнение на печата много бавно и замислено. Долната част на гърба трябва да се разтягат, седалището е желателно да се обучават в изолация, т.е. не се включва в работата на мускулите, ниско на гърба. При изразена "кифозно-лордозной" гърба са възможни проблеми с коленными ставите, тъй като те перегружаются при липса на надлежна амортизация от страна на гръбначния стълб. Следователно, силно теглото на колене невъзможно.

- При "кръгла" гърба мускулите на горната част на корема са налице, дори без специални тренировки, се прецежда предната повърхност на краката, а ето бедрата спокойни, опъната, слаба и изтощена. Често, хората с "кръгли" на гърба е трудно да лежи на хълбоците.

Трябва да се изпълняват упражнения на разгибание на гърба на майчиното и лумбалната част, тренирате бедрата отведениями краката назад. Да се простират на гръдните мускули и мускулите на предната повърхност на краката. По време на всякакви физически упражнения е необходимо да се следи за положението на главата, шията не трябва да упражнява и силно разгибаться назад, а така също са противопоказани обрати глава на страната при усилена врата по време на упражнения.

Всички нарушения на стойка добре се отстраняват с помощта на гимнастика, Пилатеспри индивидуални занимания по йога. Най-добрият лечител при всякакви проблеми с гърба – това е плуване. Снеготопене техничное плуване на дълги разстояния, това е плуване, тъй като сериозна работа или обучение под ръководството на опитен треньор.

Ако сте решили какво да правите себе си и дори не обърна внимание на своята стойка, това ще ти разкрия още една тайна. Често различни проблеми със здравето стават в резултат на нашите умствени състояния - недоволство от себе си или от живота. Върти се превръща в сутулой и главата се спуска надолу, оставяйки поглед от подлобья, когато крием от света по някаква причина, когато ние защищаемся от света, затваряне на гръдния кош. Вижте балерини, издърпайте и горделиво си лебединую врата, да изправите раменете си, обичам себе си такава, какъв е ступайте величествено и чинно. Не роклята прави на царете, а поза. Да обичаш себе си!

Фитнес блог Наталия Ясна

Обратно към началната