Хранене и физическо натоварване трябва да бъдат коригирани в съответствие с метаболическими процеси по време на бременност. Защото в този период увеличава количеството на циркулиращата кръв, многократно се повишава интензивността на дейността на сърдечно-дихателната система, активира обмяната на веществата, настъпват промени в метаболизма на въглехидрати и релаксира костно-мускулния апарат.

Фитнес за бременни: аеробика
Фитнес за бременни: йога на звука
Фитнес за бременни: групови тренировки

Бременна жена, занимаваща фитнес трябва да внимавате достатъчно, употребата на витамини и минерали. Например, калцият е от съществено значение за предотвратяване на появата на спазми. Определено ниво на калий, необходим за номального функциониране на съкратителната способност на сърцето. Желязо диетата на бременни ще позволи да се запази нивото на хемоглобина в норма, което, от своя страна, ще осигури доставката на кислород към мускулите. Фолиевата киселина е необходима за създаване и поддържане на здравословното състояние на нови клетки, така че наличието на особено важно в периоди на бързо развитие на организма — на ранен етап на развитието на плода и в ранна детска възраст.

Препоръчително е да се консумират храни, богати на витамини и минерали. Прием на хранителни добавки е възможно единствено и само по препоръка от специалист - клиничен диетолог или лекар-гинеколог, водещ бременност.

Спортно хранене на бременни това е. За 2-2, 5 часа преди началото на занятията яжте достатъчно количество сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, елда, ориз, овесени ядки и други подобни). Непосредствено преди занимание трябва да се яде още една малка порция въглехидрати – плодове, парче цельнозернового хляб, енергиен шоколад и т.н. Точно така трябва да се действа веднага след часовете. Ако по време на занятията се усеща намаляване на нивата на глюкоза в кръвта, може да се използва сладки напитки. Това бързо ще се вдигне нивото на глюкозата.

Температурата в кухината на матката с един градус по-висока температура на тялото на майката. По време на физическо натоварване, температурата на тялото се покачва. Във връзка с това е необходимо строго да следи за това, че температурата не е много превишен (максимално допустима - 38º). Водата спомага за охлаждането и пречи на появата на загуба на течности в организма. Общата препоръка е за консумация на течности в спортното хранене на бременни: 1-2 чаши вода непосредствено преди началото на занятията и 2-3 чаши вода на всеки час занимания. След нея също така се препоръчва да се компенсира загубата на течности, тъй като тялото все още излъчва топлина и пот.

Въпреки, че в по-късните срокове на бременността интензивността на занятията пада, броят на сжигаемых по време на тренировка калории се увеличава за сметка на телесна маса и промени в обмяната на веществата. Изследвания показват, че ходенето в умерено темпо по време на бременност изгарят 20% повече калории, отколкото същата разходка до бременност. Както и разходка по стълбите нагоре на 22-25% повече. От това следва, че дори и интензивността на занятията не се увеличава, все още трябва доста да се компенсира загубата на калории. Примерни изчисления говорят за допълнителни 350-400 калории спортното хранене тренировъчен ден на всеки един час тренировка по време на бременност. По-точни изчисления прави от специалист в съответствие с товара, телесното тегло, продължителност на занятията и физическа подготовленностью бременна състезателки.

В разговор за хранене на бременни спорстменок искам специално да спре на необходимостта и възможностите да получат достатъчно количество кислород.

Много популярни и лесно достъпни са станали в последните години кислородни коктейли. Това е забележително откритие може да бъде не само приятно, но често и просто необходимо. Потребност на бременната жена от кислород значително по-високи, отколкото през останалото време на живота си. Яде бременната жена живее в града, и ако още се занимава с физическа активност, а след това му нужда от кислород – още повече! Московчани могат да си спомня миналото лято, когато сте здрави и физически здрави хора бе невъзможно да се диша от прекомерното присъствие във въздуха на въглероден оксид. Какво да кажем за тези, които в още по-голяма степен се нуждае от чист въздух!

Недостатъчност на кислород в организма на майката, свързани с недостатък на кислород, идващи от чужбина или с невъзможността за доставка до нуждаещите се органи и тъкани, което води до кислородна недостатъчност при бебето. Хипоксия майката често води до нарушаване на усвояването на хранителни вещества, получени от него с храната, забавяне на обменните процеси и следователно влошаване на храненето на плода.

Плодът, развитието на който се случва в условията на лоша плацентата перфузия, в много по-голяма степен податливи на гипоксическим увреждане на жизнено важни органи в процеса на внутриматочного развитие и риск травматизации при раждане на дете. Деца от майките, която се прояви на фетоплацентарной недостатъчност, се отнасят към групата на риск от перинатална заболеваемост и смъртност. Тези новородени обикновено нарушени процеси на адаптация, а също така разкрива висока честота на поражение на централната нервна система.

Кислород в кислородном коктейле под формата на пяна, преминаването от храносмилателния на хората с увреждания, се всмукват в кръвта и лимфата. В резултат на това се увеличава неговата концентрация в плазмата на кръвта и парциальное налягане. Това води до увеличаване на проникването на кислород от кръвното на парцела капиляри в "гипоксические тъкан", които от своя страна са необходими кислород, физически разтворен в плазмата и не се свързва с хемоглобина.

Разтворен в плазмата на кръвта кислород е значително по-лесно стига до тъканите, изпитващи му недостатък. От плазма прониква през лигавицата на усетят в околокапиллярное пространство и по-нататък в кърпа. С други думи става принудително увеличаване на кислородни запаси на организма. Всичко останало, разтворен в плазмата на кислород лесно прониква през плацентата бариера, както и активира обменните процеси в организма на майката. В резултат на броя и скоростта на постъпване на хранителни вещества към плода се увеличава и той се развива нормално.

Фитнес блог Наталия Ясна

Обратно към началната