Мъжете, които разтърсиха мускулите на гърдите за създаване на определени пропорции на тялото. Жените клатят гръдните мускули просто за увеличаване на гърдите и създаване на трайни основи на млечните жлези. Тези И други го правят по един и същи принципи.

Ако в техники за работа с други мускулни групи, или с други цели мъжките и женските подходи към тренингу се различават значително, а след това в обучението на гръдните мускули технологията е една и съща за мъже и за жени. Защо?

Причините са две. Първата - защото ако на жената, всички останали техните обеми намаляват, след това гърдите и мъжете, и жените отиват да видят стегната, еластична и, в повечето случаи, за насипни товари. Втората – физиология на мускулите на гърдите е такова, че за увеличаване на техния обем, необходим е много интензивен обучение, допълнителни хранения и обмислен почивка от тренировки.

По този начин, в обучението на гръдните мускули на вас, скъпи жени, трябва да подражават на мъжете. Много жени се страхуват от този подход, така и не постигат желания – насипни гръдни мускули. Изборът е ваш.

Ако вашата задача е увеличаване на обема на грудныъ на мускулите, а след това веднага выдалите за упражнения за гърди отделна тренировка веднъж седмично. На следващия ден след тази тренировка оставете за почивка, масажи, сауни и други възстановителни дейности.
Всяка высокоинтенсивная тренировка със сериозна цел избира за основа основни упражнения.

Основни упражнения за груднеправителствени мускулите е:

- лег на щанга или гири в хоризонтална и наклонена пейка

- разводка гири,

- пулловер.

При изграждането на обемите на никакви допълнителни упражнения не са необходими. Вашият обучение на гръдните мускули трябва да се высокоинтенсивным, а това означава: големи работни тежести, малък брой повторения, не повече от 15 подходи във всички упражнения на цялата тренировка.
Обем и сила - близнаци братя, но не е едно и също. Има много силни атлети шампиони, обемът на мускулите, които не повече, отколкото от треньор на всяка фитнес клуб. И все пак, силата и обема растат ръка за ръка, а оттам и силата на вашите мускули също ще расте, а заедно с него и безмилостно ще растат работните тежести в упражнения.

Обемът на мускулите зависи от способността си да се натрупват необходимите строителни протеини. В него, освен всичко друго, тя спомага за обучение на агресивна издръжливост, или така наречените пампинг – изпомпване на кръв и увеличаване на капиляризации мускулите.

За увеличаване на обема и силата на мускулите ви трябва здраво да работят и да предяви специални изисквания към связкам, сухожилиям, стави. Която може за тях да се направи? Загрейте преди тренировка 10-минутна обща разминкой под формата на лека аеробика встепления, след това с помощта на специална загрявка, към която се отнасят разминочные подходи в първите упражнения, които се изпълняват със съвсем леки.

Така че, за увеличаване обема на мускулите ще се увеличи и тяхната сила и издръжливост и храна. За всяка от тези страни, развитие на мускулите е необходим определен етап. Всеки един от тези етапи може да продължи от две седмици до няколко месеца. Тези периоди ще циклично се повтаря в зависимост от това, от което се нуждаете в този момент. Този подход се нарича периодизация, и това е едно от основните понятия в обучението, които в никакъв случай не е за пренебрегване.

Вашият творчески начин, чрез изграждането на красиви гръдните нужн да започне с период на силовата издръжливост.
Започнете да стои с жима щанга на хоризонтална пейка, като упражнение интерес, нито е в основата.

Второто упражнение е да бъде лег на щанга или дъмбели на наклонена пейка.

Трето – разводка дъмбели на наклонена пейка.

Сменяйте места на всички упражнения, но първо правете лег на щанга, а след това – гири. Първият подход в първото упражнение – 15 повторения, на втората – 12 повторения, третият – 12 повторения и четвърти – 12 повторения.

С всеки изминал подход добавя тегло, но направи същото брой повторения. Последните 2-3 повторение на дадени ви с крайно трудно, но без да се нарушава техника. Почивка между сериите са 2-3 минути между сериите са 2-3 минути.

Фитнес блог Наталия Ясна

Обратно към началната