Бременност – специално време в живота на жената. Може би най-отговорно, може би, най-значителен. Това е време на прояви на неговата жизненост и здраве. Най-отговорни са предварително подготвени: избират тиха работа, се отказват от вредните навици, за да проверите състоянието на здравето, подлечивают открити хрнические заболяването и, разбира се, се добавя упражнение, която най-добре ще подготви тялото за процес на бременността, раждането и кърменето на детето.

Дозированные аеробни натоварвания увеличават устойчивост на стрес на организма, подобрява кръвообращението, дишането, наситеност с кислород, което е благоприятно за зачеване на дете. Такива упражнения са ходене пеша (включително и на бягаща пътека), плуване, колоездене, ски, кънки. В залата кардиотренажеров ви е удобно, за да следите за определяне на интензивността на вашата аеробни натоварвания с това, да следи за нейната ефективност. Съществува така наречената "аеробна зона на пулса", т.е. честотата на сърдечната честота по време на тренировка, при която тялото ви тренира издръжливост, т.е. способността на организма за дълго време носят целия товар със средна интензивност. Този товар подобрява функционирането на сърдечно-дихателната система, нормализира кръвното налягане в посока на неговото намаляване като дългосрочен ефект.

Аеробика натоварване е стимул за производство на ендорфини – хормоните на щастието, които всички ни крайно необходими винаги, а на вас и вашето бъдещо дете, още преди появата му – просто задължително! Ако не е предписано по друг начин от вашия лекар, правете аэробными товари 2-3 пъти седмично в продължение на 40-60 минути при пулс, расчитанном по следната формула:

Долната граница на сърдечната честота е = (220 минус вашата възраст) Х 0, 65

Горната граница на сърдечната честота е = (220 минус вашата възраст) Х 0, 75

Прекалено интензивните физически натоварвания, напротив, може да доведе до провал на менструалния цикъл, липса на овулация.

Подготовката на мускулите на корема трябва да се обърне специално внимание. Става въпрос не за зара в пресата, а главно, за дълбоките мускули на корема и слабините. Гимнастика Пилатес е идеален за тези занимания. Модни в последно време гимнастика бодифлекс отлично влияе на способността на мускулите да абсорбира кислород, така че също се вписва идеално в този период.

При изграждането на диета сте, може би, да изключат вредните полуфабрикати, консерванти, алкохол, цигари, силен чай и кафе. При това, обърнете внимание, че някои спортни хранителни добавки, които подобряват усвояването на кислород, на вас изобщо няма да навредят. Е такива лекарства: като: Л-карнитин, гипоксен, комплексни витамини (антиоксидантен комплекс, подсилени компоненти фиолиевой киселина, желязо и вит. група В).

Мъжете, които планират да заченат бебе, не се препоръчва посещение бани, сауни. Високите температури оказват отрицателно влияние върху процеса на сперматогенезата (образуването на сперматозоиди, съзряването на сперматозоидите).

Вашата имунна система, като никога, е важно не само по време на бременността, но и до възникването му. "Влиза" в бременност вече трябва да се здрави и подготвени.

Следва продължение

Фитнес блог Наталия Ясна

Обратно към началната