Вие нямате представа как просто да натиснете плосък и релефен! Ще обясня всичко е просто и достъпно. Гланое в упражнения на прес – това е техника за изпълнение. Ако се разтърси натиснете и не са постигнали резултат, значи сте правили упражнения с нарушение на техника.

Само няколко думи от теорията на въпроса, за да разбереш каква лекота и едновременно с това сложността на работата с мускулите на корема.

Така изглеждат горните слоеве на мускулите на корема.

Мускулите на корема се простират от гръдния кош до бялата линия и тазовите кости. Те участват в флексия и страничните пистите на тялото, дишането, създават внутрибрюшное натиск, съществено за определяне на органи на коремната кухина, уриниране, раждане и т.н.

Атнагонистами мускулите на корема са мускулите на гърба. Хуманизъм се наричат мускули, които извършват работа в противоположната траекторията на движение. Така, знания корпуса напред и странично наклонам корпуса (сближаването на коленете и раменете) пречат на мускулите на гърба, както и извършване на работа по разгибанию на корпуса.

В тази схема не е показано много важна дълбока абдоминис – отвор. Това е мускулен купол, който ще си разделят гръдния кош и коремната кухина. Выполянет основна роля в акта на дишане и създаването на корема налягане.

За получаване на красив плосък рельефного преса трябва да се развиват всички слоеве на тези мускули. Повечето хора правят упражнения само за прави и наклонени мускули на корема. Т.е. оа развитите външните мускули "стърчат", т. за. дълбоки мускули са слаби, недоразвиты и сгхг, не справяне с внутрибрюшным налягане. Така, слабост на щанга мускулите на корема е основната причина за такова огъване. Този мускул активира единствено при стриктно изпълнение на правилната техника на изпълнение упражнения за преса.

Снимка Димитър Ломова

Освен това, упражнения за преса често се представят до крайна степен неправилно, като по този начин не желаейки дори и развитие на външните мускули на корема. От гледна точка на биомеханика "грешно" означава, че в упражнение в пресата се задейства мускулите на гърба, т.е. антагонисти, като по този начин се отстранява с мускулите на корема.

Споразумение мускулите на корема (и на пищяла) е такава, че те, носейки в себе си повишаване на натоварването във всички движения на тялото, са съставени предимно от т. н. на "белите" влакна (има още "червени" и "смесени" видове влакна). "Белите" мускулни влакна са склонни към увеличаване при изпълнение на натоварвания с висока интензивност. При изпълнение на същите натоварвания със средна интензивност тези мускули придобиват тонус без увеличаване на обема.

Разработване на мускулите, ние развиваме техните физиологични функции. Като се има предвид физиологията и функциите на мускулите на корема, ние трябва да ги развиват в правилната за тях биомеханика траекторията на движение, при оптимална интензивност на натоварване и при дишането, по най-добрия начин вовлекающем в работа на всички мускули на корема. Всичко е изключително просто.

Как да го направя? Ще го обясня просто и достъпно. В следващия пост, в следващите няколко дни.

Да обичаш себе си.
Задайте въпрос на фитнес експертите

Фитнес блог Наталия Ясна

Обратно към началната