Кои храни са особено важни за хора, които искат засилване на мускулна маса. Техните препоръки в този смисъл сподели опитен експерт.

Герой на популярните анимационни морячок Попай за незабавно увеличаване на мускулите на тялото требовалась буркан със спанак. В действителност, този продукт е храна, едва ли ще помогне на хората, които желаят да се засили мускулна масавъпреки че той съдържа е доста полезно желязо. В нашето тяло 650 мускулите, състоящи се от най-добрите протеинови влакна. Как да се грижи за тяхната крепост?

Въглехидратите са по-важен източник на храна за хората, спортни, от белтъчини, като смята спортен експерт Алекс Томпсън. "Мускулна маса нужда от протеини, за да расте и да се възстановява", казва Томпсън. - Но за всеки килограм от теглото на нашето тяло изисква само един грам протеин. Това е броят на човек средно тегло, може да яде пиле грудку и парче филе от сьомга, например. За вегетариански е две твърдо сварени яйца, шепа ядки и 250 мл мляко". Интензивни упражнения лишават организма запаси от въглехидрати. Ето защо след тях човек трябва да се опре на ястия от цельнозернового ориз, боб, хляб, плодове, наситени със захар.

Не трябва да се допуска дехидратация след нея. По време на тежки физически натоварвания тялото отделя пот, и това е загубената течност трябва да се възстанови. За повдигане на нивото на електролитите в организма се нуждаят от специални спортни напитки или чаша с вода, с малка щипка сол. Да помогнат могат и такива богати на калий плодове като банани и портокали.

Ако вече сте били в състояние да изгради мускулна маса, за която е мечтал, а след това не забравяйте редовно теглото на мускулите, в противен случай, те ще изчезнат. Това не означава, че всеки ден трябва да тягать мряна. Половин час на ден ходете пеша, плуват далеч, и се придържайте към други видове умерени аеробни упражнения. Че преди тегло занимания, че броят им е оптимално да се сведе до три седмично.

Здравословно хранене

Обратно към началната