Експертни съвети към Световния ден на съня, който се празнува в третата петък на март!

Ето доказани съвети, които дава Световната организация на медицина на съня:

10-те принципа на добро сън за възрастни

1. Задайте точното време е за пробуждане и за заминаващи за сън.

2. Ако имате навик да спи следобед, опитайте се да не надвишава 45-минутен период на продължителност на този сън.

3. Да се избягва излишната прием на алкохол за 4 часа преди сън (повече от чаша вино, или 50 грама добро напитки), както и тютюнопушенето.

4. Не яжте продукти с кофеин за по-малко от 6 часа преди сън. Той се съдържа в кафето, чая, на много газирани напитки и шоколад.

5. Не яжте тежки, пикантни, сладки храни по-малко от 4 часа преди сън. Лека закуска преди лягане е позволено, особено ако в него ще преобладават продукти, богати на триптофан (аминокиселина, която помага за изработването на хормона на съня) - това е твърдо сирене, пълнозърнест хляб, мед.

6. Редовно правете физически упражнения, но е по-добре в първата половина на деня, а не преди лягане. Ако ходиш на фитнес вечерта, опитайте се да не се опре на силови упражнения, най-добре плуване и лека аеробика.

7. Опитайте се да запазите място за сън е максимално комфортен.

8. Намерете за себе си оптимална температура за сън, за да се проветри стая преди лягане. Смята се, че по-удобно само да заспи при температура от 18 до 24 градуса.

9. Опитайте се да премахнете всички досадни звуци, оставете минимум светлина.

10. Оставяйте леглото само за спане и интимност. Не използвайте леглото като място за работа и забавление.

10 препоръки за хигиената на съня на деца (на възраст до 12 години)

1. Положи бебето да спи в едно и също време, за предпочитане до 21.00 ч.

2. Направете подходящо за възраст график през деня спи.

3. Влез в определен курс на обучение за сън - един вид, приятен ритуал.

4. Направете стаята на бебето удобна за спане – хладно, тъмно и тихо.

5. Учете детето си сами да си лягаме.

6. Изолирайте дете от ярка светлина през нощта и се правят колкото се може по-осветено пробуждане в сутрешните часове.

7. Избягвайте тежки храни и на енергични упражнения за бебето преди лягане.

8. Махнете цялата електроника, включително телевизор, компютър, мобилен телефон, от спалнята на детето и да се ограничи тяхната употреба преди лягане.

9. Не давайте на децата храни, съдържащи кофеин (включително кафе, чай, много газирани напитки).

10. Следвайте ясен ежедневието, спазвайте режим на хранене.

Източник

Почивка и SPA

Обратно към началната