Много хора знаят за това, че вегетарианската диета е полезна за здравето - тя укрепва имунната система, прави ни на на по-младите и подтянутыми. Но колко е ефективен този режим на хранене за спортисти, които се нуждаят от набиране на мускулна маса, защото основните градивни елементи на за него е протеин, който присъства в месото?

Спортист-вегетарианец

Вегетарианците избягват употреба на всички продукти от животински произход, включително месо, пиле, риба, яйца и млечни продукти. Вместо това те се основава на богата на протеини вегетарианска храна: боб, боб, тофу, соево мляко, ядки и зърнени храни продукти. Много хора вярват, че отказът от месо не ще доставят на организма достатъчно количество протеини, които са необходими за набиране на мускулна маса. Допълнителни порции протеин доставят на тялото аминокиселини, необходими за възстановяване на повредени по време на тренировки мускулите.

Спортист-вегетарианец

Но добрата новина е, какво е вегетарианска диета осигурява всички необходими количества протеини спортисти, занимаващи се с набор от мускулната маса и добивающихся спортни резултати. Между другото, такива спортисти- вегетарианци ние знаем достатъчно - може да се нарече Карл Луис, Майк Тайсън или Брендан Брэзье.

Препоръки за прием на белтък за месоядците варират от 1, 2 до 1, 7 г на килограм тегло на ден. Това е около два пъти повече протеин, отколкото се изисква за хора, водещи заседнал начин на живот (0, 8 г на 1 кг тегло). По този начин, спортист с тегло 79, 5 кг трябва всеки ден да получава от 95 до 135 грама протеин. Тъй като растителни протеините се усвояват от организма по-лошо, отколкото на животни, а след това вегетарианците се нуждаят да се увеличи приемането на повече от 10%, което не е твърде много. Така че, ако сте на вегетарианска диета и спортувате редовно, тогава ще ще отнеме от 1, 3 2, 1 г грам протеин за всеки килограм тегло или от 103 до 143 грама за мъжете тегло 79, 5 кг.

Това количество е много лесно да получите от вегетарианска диета, която се постига чрез включване в него на достатъчно зеленчуков протеин. Зеленчуци, богати на протеини, е необходимо да добавяте всички ястия и закуски. Много важно е също така да се съобразят с ежедневните препоръка на броя калории за здравето на мускулите. Ако те не са достатъчни, тогава част от протеин, който получаваме с храната, ще се използва не за изграждането на мускулната тъкан, както и за покриване на енергия.

Ако переключайтесь на вегетарианска диета, а след това внимателно следете за теглото си. Когато забележите, че тежестта пада, това значи, че сте поели достатъчно количество калории при избран режим на тренировки. Има и опасения за качеството на вегетариански протеини. Е Известно, че протеини от животински произход съдържат всички необходими аминокиселини в достатъчно количество за подкрепа процес на построяване на мускулите. А протеини от растителен произход по отношение на качеството малко по-лошо - в някои от тях липсва на тези или други аминокиселини. Въпреки това, ако всеки ден консумираме разнообразни зеленчуци, съдържащи протеини, тогава получавате точния баланс на аминокиселините, необходими за изграждане на мускулите. (ПРОЧЕТЕТЕ)

Фитнес

Обратно към началната