Колкото по-лесно правилата на вашата диета, толкова по-лесно ще я следват. Експерти в областта на здравословното хранене дават няколко съвета за това.

Сприятелете се с вашите тежести. Ако наистина искате да отслабнете, тогава мислете за тежести, както за друг, а не като за враге. Да се претегля пъти на ден, веднага след като стана от леглото сутринта и да слезе в банята. Претегля трябва да е без дрехи. Фиксируйте всички свои резултати, това ще ви помогне да се запази мотивацията е на ниво.

Използвайте стикери с призив. Това reeks агитплакатами от миналото, подобно на култовото "Ти си отишъл при доброволци? ". Но тази техника наистина работи, както показват резултатите от няколко изследвания. Така че запишете си цели (например, "да се пие повече вода", "спи 8 часа на ден" - всичко, което ще помогне отслабнете) на стикери и клейте ги на хладилници, работни монитори, собствен портфейл и т.н.

Помислете за всичко, което ядете. Това може да не е твърде приятно занимание, но това не е необходимо. В истинския смисъл на думата пишете или чук в компютъра всичко, което сте изяли за деня. Ползвайте задължително и размера на порциите. Изследвания показват, че водещи в този дневник хората губят два пъти повече наднормено тегло, отколкото тези, които нищо не фиксировал по време на диета.

Пийте повече вода. Както показват други наблюдения, ако човек пие на ден, около 7 чаши вода, то при това той изяжда на 200 калории по-малко, отколкото тези, които се задоволяват една чаша. За да се постигне цифри в 7 чаши, пийте по една чаша с всяко ястие или закуска.

Не пропускайте закуска. Сутрешно хранене придава на вашия метаболизъм необходимия темп. В резултат на това тялото по-бързо носи на храносмилателния процес, чрез изгаряне на калории, което помага отслабнете.

Диета

Обратно към началната