Вероятно много от жените знаят за това, че менструалния цикъл влияе на апетита и самочувствието, а също и в метаболизма и физическата издръжливост. Но как точно това се случва и колко може да се увеличи теглото в различни моменти на цикъл? И може ли да се използват неговите характеристики, за да отслабнете?

Менструация

Диета. Според лекарите, по време на менструация, която е началото на на женския цикъле , са недопустими всякакви диети. Поради факта, че нивата на естроген рязко спада, намалява и изработката на серотонин, в които този хормон е пряко ангажиран. Липсата на серотонин се отразява на настроението, кара жените да изпадат в депресивно състояние. Липсата на добри емоции, когато този дами се опитват да компенсират за сметка на сладкиши, които, както е известно, не допринасят за намаляване на теглото.

Какво да правя. Заменете вредните полезни въглехидрати са: плодове, зеленчуци, зърнени храни, мед. Да се въздържат от силни месни бульони, чай, кафе и шоколад, тъй като всички те засилват действието на простагландини – вещества, които дразнят лигавицата на матката и провокира кървене.

Тегло. Тъй като под въздействието на хормони от организма много лошо се отделя течност, за сметка на водата, която се натрупва във всички тъкани, се появяват излишни килограми. Този неприятен ефект, трябва да мине през 5-7 дни, когато обмяната на веществата отново ще се върне към нормалното.

Физически натоварвания. В първите дни на цикъла (1-7 ден на менструацията) на физическа активност се дава трудно. Но ако се разхождате в парка, поне половин час, след което може да помогне на тялото за подобряване на кръвоснабдяването на органите в малкия таз и облекчаване на спазми на матката.

Овулацията

Диета. В този период на женския цикъл тялото произвежда голямо количество андрогени – мъжки полови хормони, усиливающих обмяната на веществата. Намаляване на теглото може да е особено ефективно. Само не забравяйте, че твърде строга диета, след менструация (когато и така се губи много кръв) може да влоши железодефицит.

Какво да правя. Облегни на храни, богати на желязо (говеждо месо, ябълки, елда, гранати, телешко, черен дроб).

Тегло. След края на менструацията хормоналния фон се стабилизира, излишната течност се изхвърля от организма с урината, и теглото се връща в норма.

Физически натоварвания. Лесно се дават дори е много интензивен.

След овулацията

Диета. Ако по време на овулация, бременност не е настъпила, женското тяло започва да унищожи неоплодотворенную яйцето. Този период се счита за идеално за унищожаване на мастните натрупвания. Смело подредете си гладно дни или да се премине към диетично хранене.

Тегло. Тегло все още остава в норма.

Физически натоварвания. Хормонален фон, остава стабилен, жена посмяхме и активна.

Седмица преди менструация

Диета. Може да се зверски апетит – в резултат на стимулиране на активността на яйчниците лютоинизирующего хормон (LH). Отслабване в този период особено силно, така че не си струва да си изводить напразно.

Какво да правя. Вместо прости въглехидрати (сладки и тестени храни) се консумират сложни (пълнозърнести зърнени храни, хляб от пълнозърнесто брашно) и имате повече протеини (нетлъсто месо, риба). Това ще ви помогне да стройность дори без диета.

Тегло. Често се наблюдава наддаване на тегло (1-1, 5 кг), особено при тези, които са склонни към отекам.

Какво да правя. Намаляване на броя на употребляемой сол и вода, да се пие диуретици чайове.

Физически натоварвания. Дават все по-тежки. Ако, за да принуди себе си да се занимава активно със спорт, това може да завърши с повишаване на налягането или главоболие.

Бременност и Гинекология

Обратно към началната