От правилния избор на храни, след като физически натоварвания зависи ще бъдем ли ние сме по-силни или по-уморени. И ето няколко препоръки, които дават опитни диетолози.
Хранене след тренировка
За да се определи кое количеството на течността трябва да се пие, най-добре се претегля преди и след часовете. Трябва да се пие половин литър вода на всеки изгубен килограм. Що се отнася до въглехидрати, след това ги напълване трябва да се извършва от изчисляване на половин грам на килограм тегло. Така че, ако тежите 59 килограм, ще ви се наложи 90 грам въглехидрати.
Противно на общоприетото мнение, катерица съвсем не е задължително да са включени в хранене след тренировка. Белтъчната храна или на концентриран протеин под формата на протеинови коктейли се случва важна за хората, които продължително време са весовыми упражнения "накачивая мускули".
Много е важно да се получи течност и въглехидратите в рамките на 30 минути след тренировка - това е същият период, когато тялото е най-подготвена за използване на данни от хранителни вещества. Ето защо, веднага на излизане от залата перекусите, и не дожидайтесь момента, когато ще се върнете у дома. Яжте малко парче цельнозернового хляб, да пие шейкове, полакомитесь ядки, семена, сушени плодове, зеленчуци, хуммусом или бисквити със сирене. Но избягвайте храни, наситени мазнини или влакна - те забавят храносмилането.
Мляко с шоколад е прекрасен напитка за хора, занимаващи се със спорт, защото той добре съчетава баланс протеини и въглехидрати. Тук около 1 грам протеин се пада на 3 грама въглехидрати - идеалната диета за възстановяване след спортни занимания. Освен това млякото е течност, така че всичко, което ви е необходимо вие получавате един стени. Ако не усвоява мляко и млечни продукти, опитайте да го замени ароматизирани соев напитка или бадемово мляко. (ПРОЧЕТЕТЕ)
Здравословно хранене
Обратно към началната