Навици преди лягане. Ако ги имате, още не е непременно влизай. Например, много мъже, привикнали от детството си пере чорапи за една нощ, не уснут, докато не ще проведат тази процедура, независимо от наличието на съпруга и перални машини. Жените успокоява и настройва за сън нанасяне на кремове. Деца - чаша топло мляко с лъжичка мед, който действа като успокоително. В крайна сметка, сладки навици, които трябва да изпълнявате всеки ден. Например, да прочетете няколко страници от Голямата съветска енциклопедия...
Време на тръгване за сън и разливане. "Добрать" недоспанные за седмицата работното време през уикендите е невъзможно. Дори ако това е много желателно. Ефект се получава обратното - твърде голямо количество сън действа върху тялото почти като бита: органи и мозъка получите достатъчно сън, а ние не ставам. Така че опитайте и в почивните дни не залеживаться в леглото.
КОМЕНТАРИ
Душ преди лягане - не е най-добрата идея?
- В спалнята по принцип не трябва да има много мебели, - сигурен съм, че професор, алерголог-имунолог Юрий Смолкин. - Колкото по-малко уединени места, където може да забиться прах, толкова по-добре. Материали, включително и нощни подложки, трябва да бъдат легкостирающимися. Но не прекалявайте с перилен препарат, за да не предизвика алергия към перилни препарати.
Освен това, аз не те съветвам точно преди лягане, вземете вана или душ. Разбира се, топла вана отпуска, но тя и разширява кръвоносните съдове, карайки кръвта да циркулира по-бързо, а органи - да функционира. Затова е по-добре да го направя за 30 - 40 минути преди лягане.
Не се превръщайте в "жаворонка"
- Най-доброто време за сън за всеки човек поотделно, - казва к. м. н., заместник-председател на Националното дружество по сомнологии и медицината на съня Михаил Полуэктов. - Някой е достатъчно пет часа, на някой малко девет. През пролетта може да бъде смущения на съня, защото потъмнява късно, светает рано. А нашият организъм е в тъмнината произвежда мелатонин, хормон, който действа успокоително на храносмилателната, ендокринната и други системи. В началото на разсъмване организъм започва да работи в нормален темп. И ако в 6 часа сутринта през прозореца на спалнята наднича слънце, това вече не е мечта. Ето защо, за да е добре на съня, трябва да е в спалнята са плътни завеси.
Източник
Почивка и SPA
Обратно към началната