Днес, както и преди сто и повече години назад, невролозите и психиатрите се наведе към мисълта, че около 80% от случаите на безсъние са свързани с липсата на умора...
Какво означава това? Наистина ли някой смята, че изтощително корпение над документи и монитора в офиса, на седалката на нудных конференции и срещи не е достатъчно ни изморително?
Оказва се, че да. Както показа наскоро завърши проучване на експерти в Масачузетския университет, интелигентно умора без физическо натоварване – една от основните причини безсъние. Нещо повече: колкото повече време човек прекарва в усилена умствена работа, толкова по-лошо той спи.
Но защо? Оказва се, интелигентна претоварване, особено тези, свързани с анализ на числови данни, счетоводни формули или маркетингови проучвания, не само изморително главата и очите, но и "притеснен" определени части от мозъка, които отговарят за така наречения "бавен анализ на информация". Между другото, същите тези участъци работят на максимална възвръщаемост, когато човек се занимава с фина ръчна работа – например, плетени или вышивает. Именно претоварване на тези парцели, което затруднява производството на хормона на съня – мелатонин, и, уви, води до безсъние.
Между другото, точно с тази ситуация се дължи голяма историческа заблуда, че за да заспя, трябва да се счита за овце (котки, на облаците, на пишеща машина). Сериен сметка само утежнява ситуацията!
Какво да правят тези, които замучила безсъние? Дали да сменят работата си или да се откажат от любимото си хоби? Не, разбира се. Трябва просто да се вслушат в съветите на същите тези учени от Масачузетс.
1. Преди всичко, не трябва да забравяме, че за два-три часа преди сън си струва да се окаже от цялата работна информация, а и от напрегнатото хоби също.
2. Вана – също, уви, не е най-добрата идея: топлата вода се преразпределя на кръвта в тялото, и след като сте задали, под одеялото, тя ще започне да тече до главата, като накара няколко часа подред въртя и мисля всякакви глупости.
3. Най-доброто решение – да отидем да се поразходим из квартала, или просто да седнете на терасата с весела книга. Между другото, противно на общоприетото схващане, гледайте комедии или чете хумористични истории преди лягане е не само възможно, но и необходимо: те подобряват емоционалното състояние и облекчаване на изтощително "нощни мисли".
4. Понякога спи помага малка фитнес-тренировка: бавна разходка в продължение на 15 – 20 минути, някои упражнения за пресата или комплекс от упражнения. А ето аеробика или сила за натоварване, преди лягане – това е лоша идея.
5. Що се отнася до секс, а той има точно обратното въздействие върху мъжете и жените. Мъжете след полов акт веднага заспивам (така замислен от природата! ), но при жените се открива "второ дишане" - те трябва да говорят, пият кафе, някъде да отиде...
6.Между другото, учените от Масачузетс са намерили едно универсално средство за по-добър сън – тежкото одеяло! Оказва се, дебели и масивни одеяло забавя притока на кръв, което води до прилив на сънливост. Защо да не се възползват от идеята?
Почивка и SPA
Обратно към началната