Смята се, че на обикновения човек за пълноценен сън достатъчно осем часа. Въпреки това в реалния живот част от това време е необходимо, за много работи – опити за по-удобно да си намеря в леглото и да заспи, неспокойни мисли. В резултат на това дори укладываясь навреме в леглото, е възможно все още да се чувстват сутрин не выспавшимся и разбито.

Или алармата за по-късно след първото обаждане. Ставане от леглото трябва веднага след звъненето на будилника, тъй като пренареждане на таймер, аларма, ние обрекаем себе си в така наречените "дрипави" сън. Научни изследвания показват, че той не само не решава проблема недосыпа, но и кара човек да се чувства уморен през целия ден.

Начинът да си легнете в различно време. Тялото е по-лесно да се справи и с малко недосыпом, ако човек заспива редовно, системно - всеки ден по едно и също време. Ако този устойчиво време, не и в леглото си човек се оказва в зависимост от обстоятелствата, тялото му може да взбунтоваться-биологични ритми излязат от строя, което ще доведе до умора и безсъние.

Навикът да се пие много чай или кафе. Мнозина дори не забелязват, че консумират тези тонизиращи напитки в твърде голямо количество. Междувременно, пиене на чай или кафе лекарите препоръчват в първата половина на деня, а след обяд се пие само напитки, съдържащи кофеин. Този компонент се отразява върху организма на човека в продължение на 12 часа след приемането му, така че на сутринта любителите на чая могат да се чувстват неудобно.

Тревожни мисли. Не трябва да се позволи да размишляваме в легла за превратностях собствения си живот – мисли за това, защо нещата не така, както бихме искали, по никакъв начин не допринася за спокоен засыпанию. Трябва да "пуснат" на главата от тежки мисли поне за час, преди да отиде да спи, като например, с приемането на топла вана или почитав книга. Много е важно да се отклонят към съня в най-добро разположение на духа.

Дневен сън. Навик да спи следобед може да промени естествените ритми на сън човек – хората, които тя има, може да има проблеми със заспиването вечер. Ако не можете без дневен сън, правете го не по-късно от четири часа на ден. Сънят трябва да бъде кратък – не повече от 30 минути, съветват лекарите.

Спи с незашторенными прозорци. За да се гарантира, че колкото се може по-бързо да заспя, е необходима пълна тъмнина. Експерименти върху мишки показват, че дори и малка светлина може да провокира у животните депресия. Според нейробиологов, човешкият мозък може да реагира по подобен начин, така че не е необходимо да спя с ночниках (има различни нарушения на химически баланс на организма), а също и без задернутых плътно завесите.

Сладост преди лягане. Повишено ниво на захар може да стане причина за неспокоен сън, чести съживления. Има преди лягане (ако е необходимо) по-добре на протеинови продукти.

Алкохол преди лягане. Понякога изглежда, че една чаша вино на вечер ще ви помогне да се отпуснете и да се хвърлят накопившееся за ден на нервно напрежение. Но дори и ако заспя при този успяват бързо, така че не всичко е розово. Алкохолът уврежда сърцето и значително намаляване на фазата на бърз сън, в който мозъкът най-почивка – човек тревожно спи и често се събужда. В тялото, което не може напълно да се отпуснете, става неконтролируемо съкращение на мускулите, което прави тялото по-бързо се уморява.

Почивка и SPA

Обратно към началната