Обсъждаме със специалисти, като не само ще си починете добре през почивните дни, но и отличен нощен сън.

Променяме спалнята!

Не, ние не правим ремонт или реконструкция. Добър сън може и да не губи много сили и средства.

1. Възглавници. Выкидываем пухени! Срокът им на живот - не повече от две години, след това ги "запълване" на прах и спално акари. Най - добрият вариант-ортопедични възглавници.

2. Одеяло. Задължително вывешиваем на вятър и слънце поне 3 часа, за да се отървете от влага и легла кърлежи.

3. Бельо. Най-добре е естествено - памучно, ленено семе. И поярче - да сънища са били по-забавно.

4. На прозореца. Проветриваем колкото се може по-често и повече. Не по-малко от половин час преди сън.

5. Пердета. Изтрие. И по-добре да се променяме в ярки, но плътни пролетта. Колкото по-малко прах, по-лесно е да се спи.

6. Цветя. По-малко. Най - добрият вариант-един-два на саксията. През нощта цветя поглъщат кислород. А "пухкави" здравец или виолетово като цяло предизвикват спазъм на кръвоносните съдове.

7. Нощни шкафчета-гардероби. Изтрие праха колкото се може по-често, поне 2-3 пъти в седмицата, не с помощта на полироли и други спрейове-"антипыль", които засягат дихателната система. Полиране на мебели ще помогне на растително масло, без мирис - ги изчезват с минимално количество aromomasla.

8. Телевизори и преносими компютри нямат място в спалнята! Те йонизиране на въздуха и твърде силно привличат към себе си прах.

И какво се промени, не си струва?

- Навици преди лягане. Ако ги имате, още не е непременно влизай. Например, много мъже, привикнали от детството си пере чорапи за една нощ, не уснут, докато не ще проведат тази процедура, независимо от наличието на съпруга и перални машини. Жените успокоява и настройва за сън нанасяне на кремове. Деца - чаша топло мляко с лъжичка мед, който действа като успокоително. В крайна сметка, сладки навици, които трябва да изпълнявате всеки ден. Например, да прочетете няколко страници от Голямата съветска енциклопедия...

- Време на тръгване за сън и разливане. Защото "добрать" недоспанные за седмицата работното време през уикендите е невъзможно. Дори ако това е много желателно. Ефект се получава обратното - твърде голямо количество сън действа върху тялото почти като бита - органи и мозъка получите достатъчно сън, а ние не ставам. Така че опитайте и в почивните дни не залеживаться в леглото.

КОМЕНТАРИ

Душ преди лягане? Не си струва...

- В спалнята по принцип не трябва да има много мебели, - сигурен съм, че професор, алерголог-имунолог Юрий Смолкин. - Колкото по-малко уединени места, където може да забиться прах, толкова по-добре. Например, не трябва да се съхранява в спалнята книга - прах ги обожава. Материали, включително и нощни подложки трябва да се легкостирающимися. Колкото по-често влажно почистване и чиста, постиранная в спалня стая - здравословен сън. Но не прекалявайте с перилен препарат, за да не предизвика алергия към перилни препарати. И като цяло в спалнята е по-добре колкото се може по-малко да се насладят на различни химични вещества. Освен това, аз не те съветвам точно преди лягане, вземете вана или душ, въпреки че това често се препоръчва. Разбира се, топла вана отпуска, но тя и разширява кръвоносните съдове, карайки кръвта да циркулира по-бързо, а органи да функционират. Поради душ или вана по-добре се приема 30-40 минути преди лягане.

Почувствайте себе си на спирт

- Добър сън силно зависи от твърдостта на леглото, - смята к. м. н., невролог Виктор Кмбпзк. - Оптимално - да спи на пода, на тънък килим. Но по-добре все пак да купя хубав твърд матрак, сега изборът на ортопед - голям. Вярно е, че трябва да се вземат предвид особености на организма, например, наличието на кръста или удар на остеохондроза, сколиоза и т.н. В никакъв случай ортопедични матраци позволяват на сън някъде по-добре, отколкото на меки легла перо.

Не превращайся в жаворонка

- Най-доброто време за сън за всеки човек поотделно, - казва к. м. н., заместник-председател на Националното дружество по сомнологии и медицината на съня Михаил Полуэктов. - Някой е достатъчно пет часа, на някой малко девет. Средно по същия начин, за да поспиш, човек с достатъчно 7-8 часа. През пролетта и лятото, започват проблемите: потъмнява късно, светает рано, вечер става по-кратък. А нашият организъм е в тъмнината произвежда мелатонин, хормон, който действа успокоително на храносмилателната, ендокринната и други системи, като ги принуждава да "заспи". Колкото по-рано светает, толкова по-рано започва организма да работи в нормален темп. И ако в 6 часа сутринта през прозореца на спалнята гледа слънцето, да спя вече не е нормално. Така, че добре на съня, нормалните 7-8 часа, трябва да е в спалнята са плътни завеси, за да не пускающие светлина.

Източник

Почивка и SPA

Обратно към началната