Първо и най-важно: вземете си в ръце и кажете извън негативизъм страхотен "СТОП! ". Това е излейте своите лоши усещания не на непосредственото си обкръжение, а на вътрешно раздразнение. И тук се успокои ще помогне за следното:
1 Бавно поемете дълбоко дъх през носа. Когато белите дробове под очните ябълки да напълним себе си въздух, задръжте дишането за няколко секунди. Направете бавно издишайте през устата. Контрол върху дишането ще се успокоят. А обогатена с кислород кръв ще помогне за облекчаване на спазми на кръвоносните съдове, които могат да възникнат като реакция на стрес. Всеки следващ цикъл вдишване-издишване ще ви помогне отчасти да се отървете от стреса. Може да се направи както в седнало, така и в изправено положение. Но по-добре в отпуснато състояние.
2 Отпуснете. Бавно отпуснете мускулите на лицето, сгънете свободно на раменете. Психически проверете и малко масаж на всички мускули, като се започне от лицевите и шийните, завършва поясницей и икроножными. Дишайте дори и по-дълбоко.
3 Опитайте да наложи на лицето си маска на воля. Усмихва на себе си в мисловно-контролираното компютърно изчисляване огледало, усетете спокойствието.
4 Огледайте помещението, нека тя дори хиляда пъти познато, вгледате в най-малките детайли, повтаряйки си: "сива полк, червена книжка, бели щори, синя картина... ". Една инвентаризация на площи ще помогне да се разсее от негативните мисли. Търси в по-рационално и спокойно възприемане на реалността.
5 Ако всичко това не помага, станете, излезте, например, в тоалетната (е, или друга стая, където никой не боли). Там поставете краката си на ширината на раменете, вдишайте дълбоко и колкото и да безвольно пуснете ръцете напред, отпуснете раменете и главата. Чакай малко в това положение няколко минути, контролиране на дишането (вдишване през носа, издишване през устата). След това бавно повдигнете главата, изравнявам раменете, да изправите гръдния кош. Как да бъдете решителен.
В ТЕМАТА НА
А да се възползват от копнеж е възможно?
- На първо място трябва да се разбере, че ние не говорим за депресия (това е сериозна болест, за която трябва да се лекува сериозни и същи лекарства), а именно за някакъв разовом, целеви, така да се каже, стрессовом выплеске, - казва к. м. н., лекар-невролог Виктор Кмбпзк. - В организма на човек има две стресови хормона - кортизол и кортикотропин. Когато те са в норма, а след това помагат на бързината реакции, ни правят по-енергични. Но ако възникне стресова ситуация и хормони се отделят значително, след като възбуда настъпва период на апатия. Още повече, че ако стресова ситуация възникна в първата половина на деня, когато броят на стресови хормони и без това по-горе (обикновено те вървят към рецесия през втората половина на деня, тогава ние започваме да се чувстват умора и апатия). И тогава е важно да поддържа тялото.
Добре помагат на продукти, съдържащи протеин: мляко, кисело мляко, кисело мляко, ядки, нискомаслено сирене. Да добри са тези продукти, - на тях може да се яде, да се възползват от стрес, без да се вреди на фигурата. Отлично помагат банани и горчив шоколад. Тези продукти учените наричат не просто така - провеждат изследвания, доказващи, че такава храна помага за изработването на ендорфини - хормоните на щастието, които ни помагат да държи в шах хормоните на стреса.
Какво още помага за:
- домати (благодарение на ликопину);
- чаша червено вино (помага да се отпуснете малко);
- боб-фасул (кладези протеин);
- омлет или бъркани яйца (отново белтък);
- нискомаслено сирене (тип моцареллы).
В крайна сметка, ако изведнъж ви някой дела, най-добрият вариант "нервна" закуски - салата от моцареллы с домати и маслини, подправена със зехтин.
А В ТОВА ВРЕМЕ
Стресът е заразна, като ОРИ!
Оказва се, че сме заплашени не само на истинските вируси и инфекции, които сурова зима и без това много. Може да ни зарази пасивен стрес, твърдят учени от Университета на Хавай. И наистина - той ни заобикаля постоянно: недоволни колеги, рефлексирующий съпруг (съпруга), тревожи заради оценки на дете, на шефа, на обаждащия се на килима, - всичко това са така наречените първични носители. До некторых още те не са опасни, но след като започват да се оплакват или ругаят - всички, считайки се заразят с вируса на копнеж.
Най-бързо "заразяват" жените - в крайна сметка те емоционално восприимчивее към страданията на близките си. Освен това, ако трябва да преживеят тези выплески на стрес ежедневно, а не веднъж на ден, след "жертва" започва да възприемат негативен вече като свой собствен. По същество - намалена способност за съпротива, един вид психологически имунитет.
Източник
Почивка и SPA
Обратно към началната