Привидно вие-вие в този фитнес, потеешь там, след това три часа нищо не ядеш, после ужинаешь зеле листа и чаша вода... Но не худеешь нито в какво място! Къде е грешката? И какво да яде, преследва фитнес?

Може би рязкото ограничение фитнес хранене от самото начало на тренировки във фитнеса е най-голямата грешка на начинаещите. Защото в този случай организмът веднага включва "сборен режим", в който в "хамбара на родината" ще бъде отложено, дори и най-безвреден и нискокалорични продукти, а всички тъкани и органи, ще страдат от недостиг на хранителни вещества.

Затова отбелязваме няколко прости правила:

1. Каквото и да ви е казала вычитанная в Интернет fangled диета, са ви необходими въглехидрати. Освен това и "трудни" и "лесни" като захар. Колко? Ако ви е повече от 20 и менбше 50 години и теглото си – от 65 до 90 кг, то на ден трябва да се изяждат не по-малко от 250 g сложни въглехидрати (макаронени изделия, картофи, царевица, хляб, зърнени зърнени храни, овесена каша) и на не повече от 10 грама прости – това е една често срещана скъпа. Отделно трябва да се каже за плодове и горски плодове, които също са богати на въглехидрати: те не трябва да се вземат предвид при изчисляването на въглехидратиако ги ядете до 14-00 ден. А по – късно-просто не е препоръчително.
2. Мазнини. Дневната норма от растително масло и една супена лъжица масло – едно кафе. Тук е включено всичко масло, които ще зареждаш салати, на какво ще е за печене на месо и риба... Съвсем да се откаже от мазнини не може да бъде: това може да доведе до проблеми в репродуктивната система.
3. Катерица. Лекарите смятат, че възрастен човек не е в състояние безопасно да пия повече от 80-100 грама чист протеин в денонощието. За справка – в 100 г говеждо месо съдържат от 28 до 40 г протеин, приблизително същото количество в морската риба и яйца. Тези, които се занимава с фитнес, надвишава нормата с прием на протеини е невъзможно: има риск да печелят грозно комковатые мускули там, където не трябва.

Как трябва да изглежда един примерен дневната диета фитнес храни жените в деня на ефективна тренировка? Зависи от тренировката, разбира се, но нека вземем средната схема: 20 минути кардионагрузки, 40 минути симулатори и на 20 минути басейна. Да речем, че да отидете в 19 часа, след работа. Тогава направете менюто си така. На сутринта, на закуска, яде добра порция овесена каша (или ядки с плодове). Честит пообедайте зеленчукова супа, парче варена риба или пиле и салата или миш-маш. Един час преди тренировка можете да изпиете чаша кисело мляко 1%-ной ниско съдържание на мазнини. По време на самата тренировка и в рамките на един час след него нищо не яжте и не пийте, освен вода. Късно вечерта, когато се върнете у дома, перекусите 50-граммовым парче сирене, чаша билков чай без захар, 100 г обезмаслено неподсладено извара. Важно е, че след вечерната тренировка на тялото не постъпват никакви въглехидрати.

Упражнява рано сутринта, обойдитесь без богата закуска на бюфет: достатъчно двойки зърнени хлебцев с плодове пюре и чаша кафе (с мляко или сметана). След тренировка опитайте се до обяд да не се яде нищо – нито плодове, нито салати. На обяд сведете до минимум броя на всякакви въглехидрати, но за да получите необходимите хранителни вещества, организиране на ранна вечеря (не по-късно от 18 – 19 часа), състоящ се от сложноуглеводного на продукта (например, кафяв ориз или чинии гречневых макаронени изделия) и неподсладено топла напитка.

В дните, когато тренировки имате ли не, придържай се към обикновените диетичеких препоръки и не наедайтесь вечер. Първите резултати фитнес храни и ще видите вече през 10 – 12 дни този график.

Пищеблог с Юлия Гончарова

Обратно към началната