Сърцето ни "огнен мотор", който работи без почивка през целия си живот, на ден изсмуква от шест до осем хиляди литра кръв. Нашата задача – да му помогне да се справи с много подкрепа. Как? С помощта на правилното хранене и грамотни физически натоварвания.
Работа на сърцето зависи от теглото на фактори, но може би един от най-важните може да се счита за състояние на кръвоносните съдове. Върху здравето им най-добрия начин влияят на висококачествени растителни масла, като зехтин, рапично и слънчогледово например, а също и масло от царевичен зародиш. Те съдържат много ценни мастни киселини, които регулират нивата на холестерола в кръвта. Между другото, за да "лошия" холестерол не оседал под формата на плаки в стените на кръвоносните съдове, струва си да се ограничи употребата на животински мазнини – по-специално, краве масло и свинска мас. Освен това, диетата трябва да бъде достатъчно баласт вещества – фибри, пектин, неразтворими влакна – те стимулират отделянето на излишък на лошия холестерол.
За сърцето на колкото се може по-дълго да остават здрави и силни, не прекалявайте с тези продукти, като мазна свинско и агнешко месо, колбаси и наденички, яйца, сметана: те могат да бъдат включени в диетата, но не всеки ден и само в малки количества. А ето мазна риба – сьомга, скумрия, херинга – напротив, нека се появява на масата по-често. Факт е, че рибеното масло е богат на полиненасыщенной мазна киселина Омега-3, която идеално отразява на състоянието на най-тънките кръвоносни капиляри и заболявания.
За прием на храна е задължително маркирайте с достатъчно време – няма нищо по-лошо лека закуска на свобода. Дори и в най-натоварения си график можете да планирате 10-минутна почивка, за да се съсредоточи върху яденето. И по време на самото бързи закуски могат да се "хранят" сърцето: за това избирайте храни, богати на калий са: банани, кайсии, варени картофи.
Вторият важен момент: не забравяйте редовно да пие вода, билков или плодов чай без захар, както и се разрежда с две трети сокове и вино. Норма за възрастен – 1, 5 – 2 литра течности.
- Всички мнения пищеблога
Пищеблог с Юлия Гончарова
Обратно към началната