Странно е, но доста голям брой жени бих искал малко се оправя – да стане по-мек, по-гладко, в края на краищата. Освен това след 30 години на дефицит на тегло ages е всяка частица на не по-малко, от излишък. Така че въпросът е как наддават на тегло, става доста остро. Но, уви, мнозинството смята – за да се оправя, трябва да има много вредна храна. В резултат на това, заедно с теглото се появяват нови рани...

За да се наддаване на теглоне навредив здраве, руски диетолози са разработили диета "Крепост". Тя е предназначена за по-плавен набор от няколко килограма (от 2 до 4, 5) в продължение на 3 седмици. Тази система на захранване позволява да се постигне увеличаване на теглото и чрез удебеляване на мастния слой, така и за сметка на увеличаване обема на мускулите.

Спрете набор от теглото можете във всеки един момент, просто отказва от един от хранения, предложени в тази схема. Моля, обърнете внимание на това, че в диетата на почти липсват пържени в масло ястия, а също така и продукти, способни да предизвикат рязко покачване на холестерол: това е важно по време на увеличаване на теглото.

Проба меню за една седмица:

Първият ден на

Закуска: овесена каша с мляко, тост с плавленым сирене, чаша чай или кафе

Втора закуска: банан

Обяд: супа със заквасена сметана, салата от риба тон и картофи, телешки гулаш с ориз, чаша прасковено сок

Следобедна закуска: банан и круша

Вечеря: извара на фурна с мармалад

Преди лягане: 150 мл заквасена сметана 15%-ной омазняване

Втори ден

Закуска: бъркани яйца от 2 яйца, тост с плавленым сирене и шунка, чаша чай или кафе

Втора закуска: банан

Обяд: супа от гъби, пържоли атлантическата сьомга с картофено пюре, салата от шунка и грах

Следобедна закуска: пюре от авокадо и банан

Вечеря: сметана на пшеница, овесена каша с мляко, с масло

Преди лягане: чаша кисело мляко с 3, 2%-ной омазняване

На третия ден от

Закуска: мюсли с мляко, 3, 5%-ной омазняване, варени твърдо сварени яйца, препечен хляб с масло, чаша чай или кафе

Втора закуска: банан

Обяд: макарони на пилешки бульон, рагу от картофи и моркови, азу от агнешко месо, чаша тиквен сок

Следобедна закуска: крем от кисело мляко и банан

Вечеря: ябълков пай с топка сладолед

Преди лягане: чаша разтопено прясно мляко

Четвърти ден

Закуска: извара, 9% мазнини с плодове конфитюр, чаша чай или кафе, овесена каша бисквитки

Втора закуска: крем от кисело мляко с бисквити от пълнозърнести зърнени храни

Обяд: туршия със заквасена сметана, ризото с пиле, салата от домати със сметана, чаша грушевого сок

Следобедна закуска: парче торта, чай

Вечеря: сирене палачинки със сладко или заквасена сметана

Преди лягане: чаша кисело мляко

Пети ден

Закуска: корнфлейкс с мляко, 3, 5% мазнини, чаша кафе

Втора закуска: шепа орехи или лешници

Обяд: супа на говяжьем бульон, картофен гратен, парна chop от говеждо месо, чаша доматен или зеленчуков сок

Следобедна закуска: две препечени от бородинского хляб с извара, сирене

Вечеря: оризова каша с мляко със сладко или мед

Преди лягане: чаша 10% сметана

Шести ден

Закуска: омлет със зелен пипер, чай или кафе, препечен хляб, бял хляб с конфитюр

Втора закуска: творожное бисквити

Обяд: картофена крем-супа с печени шунка, приготвена паста с доматен сос и настърган кашкавал, чаша прасковено сок

Следобедна закуска: пита сирене десерт

Вечеря: яхния от моркови и картофи в доматен сос, кюфтета от мляно пилешко месо

Преди лягане: чаша кисело

На седмия ден

Закуска: сирене палачинки със заквасена сметана или конфитюр, чай или кафе

Втора закуска: различни пюре с бисквити

Обяд: солянка със сметана, пюре от картофи с печени гъби в сметанов сос, салата от яйца и зелен лук, чаша ябълков сок

Следобедна закуска: желе

Вечеря: пшеница каша с плодове или конфитюр

Преди лягане: чаша кисело мляко с 3, 2% мазнини

Пищеблог с Юлия Гончарова

Обратно към началната