Нарушения на съня се удря по време на работа на целия организъм, и те могат да стане причина за най-различни проблеми със здравето на сърцето от болести до ускорено застаряването на населението. Тези 10 прости съвета ще ви помогнат да оздравее сън и се добавя малко енергия в ежедневието си.
Здрав сън
Късните перекусы не дават на организма да "изстине" време на сън - той е принуден да се справят с усвояването на двете храни. Расте и нивото инсулин, поради което в кръвта се изхвърля по-малко "заряжающего клетки" мелатонин, както и хормон на растежа. Не приемайте храна за по-малко от 3 часа до на тръгване за сън.
2. Не спят в една стая, където от много светлина
Дори малко количество светлина нарушава производството на мелатонин и хормон на растежа, така че здравословен сън вече няма да се постигне. Ниво на хормона на стреса кортизол остава високо. Не забравяйте за отрицателно въздействие на електромагнитни полета от различен вид електрически устройства и дигитални будилници, че са монтирани в спалнята. Дръжте тези устройства не по-малко от от два метра от себе си и спи в тъмна стая.
3. Да Не се консумират прекалено голямо количество течности
Не пийте два часа преди да отпътува към съня, за да се намалят брой походи до тоалетната през нощта. Колкото по-често се събудиш, толкова по - разбитите сутрин църковната, и все по-трудно да се постигне здравословен сън.
4. Не спортува
Избягвайте кардионагрузок за 3 часа преди да отпътува за сън, защото те повишават температурата на тялото и не дават се открояват мелатонину, а също и само пречат заспи, увеличава отделянето на норепинефрин, допамин и кортизол.
5. Не се ползват компютъра преди лягане, не гледайте tv
Опитайте се да изключите всички модерни приспособления за час-час и половина преди да отпътува за сън, като преминете в доброто старо четене. Това значително ще подобри качеството на съня.
6. Не се отопляват спалнята
От прохладней в спалнята, толкова по-добре. Горещината пречи на процеса на охлаждане на тялото по време на сън. Е, ако температурата на въздуха в спалня +18C.
7. Не спя в тясна дрехи
Спи изобщо без дрехи, или в просторни пижама, избягвайте тежки одеала. Тесни дрехи и тежките одеяла повишаване на температурата на тялото.
8. Не затваряйте завеси
Спи в тъмна стая, в която не пристига осветление на сутринта, експертите не препоръчват. Нивото на мелатонин в зори трябва да падне до дъно, но в мрака на тялото не получава сигнал за намаляване на производство на мелатонин. През целия ден вие ще се чувствате сънливост и умора.
9. Не спя малко
7 и половина часа - това е идеалното време за сън. Истината е, че ако събуждаш се сутрин, без будилник свежи след 6-7 часа, тогава стойте на тази графика.
10. Не си твърде късно
Необходимо борбата с навика си късно. "Сови" често възниква хормонален дисбаланс се дължи на повишено ниво на кортизол, преференциални показатели на лептин и хормон на растежа. Те също ядат повече. Идеалното време за на тръгване за сън е между 22 и 23 часа. (ПРОЧЕТЕТЕ)Лечение и профилактика
Обратно към началната