Преди да отидете на лекар за рецепта за хапчета за сън се опитват да направят всичко по силите си, за да да се създаде подходяща атмосфера за здравословен сън при себе си в спалнята. Може би, след това всички проблеми ще изчезнат от само себе си.
Здрав сън
Тялото ни е програмирано да спи в тъмното, така че трябва да му осигури максимално тъмно помещение за здравословен сън. Светлина потиска производството на мелатонин - хормон, който ни подтиква към сън. Дори и ако затвори очи, но не изключи светлината, той ще продължи да прониква през клепачите заради това, което мозъкът не произвежда мелатонин. Трябва да се отървете от всички източници на светлина, включително цифрови часовници и мигащи електронни джаджи. Задайте лека нощ в коридора на път за тоалетната, ако през нощта ви се наложи отидем там.
Хладна спалня
По време на сън температурата на нашето тялото намалява - това помага по-бързо да потъне в сън. Така че грижете се за това, че температурата в спалнята е по-ниска, отколкото в останалата част на къщата. Повечето експерти в областта на здравословния сън съветват да гарантира, че разлика в температурата между спалнята и други помещения достига три-четири градуса. Между другото ето един прост трик, който ще ви помогне по-бързо да заспя: преди лягане вземете горещ душ, и кога ще излезе след баня в хладно помещение, след това тялото ще бъде по-лесно да се отпуснете.
Тиха спалня
Ако през стените на стаята в спалнята непрекъснато проникват някакви външни шумове, като автомобилни гудков, сирените на бърза помощ и виковете съседи, тогава ще ви бъде много трудно да се постигне здравословен сън. Ако от шумове никога не можете да се отървете, е най-добре да закупи тапи за уши, които погрузят ви в сладостную тишина.
Спокойна спалня
Основното предназначението на спалнята - почивка и релаксация. Така че при избора си декор трябва да се ръководи само от тези две задачи. Не инсталирайте в спалнята писти, на телевизора или компютъра. Не се препоръчва отделывать я някакви ярки възникване на тапети или боядисване, в неонови цветове - всичко е тук трябва да успокои и да предизвика дремотное състояние. (ПРОЧЕТЕТЕ)Лечение и профилактика
Обратно към началната