Запек – това е проблем, който, според медици, в продължение на живота си пред повече от 80% от европейците. Независимо от причините, запек официално се счита за липса на поне един акт продуктивни движение на червата в рамките на 48 часа. Как да победим запек?
Почти в половината от случаите запек не е свързано толкова с алиментарными (храна), колкото с психологически проблеми, както и с нарушение на обичайното режима на ден. Въпреки това, в никакъв случай, трябва да знаете няколко прости трикове, как да персонализирате своя червата на нормална работа във всички обстоятелства.
- Пийте много вода. Ако на ден се пият по-малко от 1, 5 л вода (алкохол и напитки със захар, които не се отчитат), червата просто няма от какво да формират обема на изпражненията. Ако вашето тегло надвишава нормата от 10 – 15 кг, а след това трябва още повече вода: около 2, 2 л на ден.
- Яжте храни, богати на фибри. Неразтворими и неусвояемые въглехидрати – така наречените "баласт вещества" - не само успешно "дърпайте към себе си" продукти на жизнената дейност на формиране на здрав стол, но и са благодатна почва за lactobacillus и bifidus. Колкото повече популацията на тези микроби в организма – толкова по-здрави храносмилането и по-високо ниво на имунитета при човек. Най-добрите източници на фибри – нерафинирани зърнени храни, плътни зеленчуци, плодове и кореноплодни зеленчуци, както и бобови растения, които могат да се консумират заедно с чушките.
- Нормално редовността на стола невъзможна без достатъчно количество мазнини, особено растителните карат усилено жлъчния мехур, а добър потока на жлъчката е в основата на здравословно храносмилане. Така че, дори ако не разполагате с време, за да си приготвите порция салата с растително масло, яжте няколко филии хляб, потапяне в масло. Една супена лъжица масло на ден са напълно достатъчни за предотвратяване на запек. Между другото, имайте предвид: масло, което влиза в състава на майонеза, има нарушените структура и затова майонеза да не се разглежда като източник на висококачествени растителни мазнини.
- Има няколко храни, които ще осигурят здравословен стол при всякакви обстоятелства, и при това те не са непредсказуеми слабително ефект: листни салати (особено рукола, айсберг и маруля), ряпа и репички, "савой" и карфиол. И ето бял ориз и ориз, юфка, елда продел, червено месо може да стане причина запек.
- Моторика на червата зависи също така и от общия мускулен тонус на организма. Както е известно, машини червата линия на гладката мускулатура. Този вид мускулна тъкан се различава по това, че без редовно зарежда много бързо започва да "мързелив" и в крайна сметка води до запек. И за да е гладка мускулатура на червата не расслаблялась твърде силно, трябва доста да се движат. Най-добрата тренировка за тази част на тялото си – изкачване на стълби и всякакви "качване прес".
Лечение и профилактика
Обратно към началната