Директор на Центъра за проблеми със съня медцентра Бейлора (САЩ), д-р Sunil Матюс очертава 4 основни фактора, които пречат на нас спокойно спеше. Това е стрес, алкохол, гледането на телевизия и, естествено, кафе. "Само добрата хигиена на съня ще помогне на човека да се справи с недомоганием", - смята Sunil Матюс и предлага своя методика за борба с безсъние.
Как да се справим с безсъние самостоятелно:
1. На вечеря трябва да бъде не по-малко от 2 часа, преди да отиде за сън.
2. Не си струва да се превръщат леглото в маса за хранене и място за гледане на телевизия.
3. Въпреки факта, че точно вечер у нас се появява време за екскурзия в салона, всички физически натоварвания трябва да приключи за 4 часа, преди да "затворите".
4. Последната чашка кафе трябва да бъде сварена и выпита за 8 часа, преди да сте ляжете спи.
5. Атмосферата на спални трябва да се различава от всички други стаи. В идеалния случай, това полутемное хладно помещение с зашторенными прозорци, където царува тишина, спокойствие и уют. "С течение на времето мозъкът се научава да свързва спалнята с място за отдих, а не кинозалом или стол", - обещава сомнолог.
6. Сън на ортопедическом подложка ще бъде по-силна и по-здрави, отколкото на дивана.
7. Лягай си стои в едно и също време всеки ден.
8. За да легне в леглото в максимално отпуснато състояние, Sunil Матюс препоръчва излезе с индивидуални ритуали, заминаващи за сън. Това може да бъде практикуване на йога, баня с аромомаслами или просто чаша топло разтопено мляко с мед или с индийско орехче.
Колко часа сън трябва да ти
Смята се, че човешкото тяло на възстановяване достатъчно 8 часа. Това е правило, от което има и изключения. За да разберете своята норма на сън, достатъчно засичане на вечерната потапяне под одеяло и на утринното пробуждане (без аларма). В идеалния случай, подобни изчисления се провеждат няколко пъти. Средно аритметично от тези временни интервали от време и ще си дневна норма.
Между другото, ако не искате да се приеме нощи гарван ден в леглото, по-добре да не си. Колкото и да ви нито исках да подремна поне на полчасика, дотерпите до вечерта – нощен сън е по-полезна (от 22:00 до 02:00 часа) и пълноценна.
За справка:
Безсъние (инсомния) - едно от основните прояви на разстройства на нервната система, характеризиращо се с невъзможност да заспите, в продължение на дълъг период от време в очакваното време на сън.
Лекарите са три етапа на безсъние:
1-ва стъпка. Проблеми със заспиването (т. н. пресомнические разстройство). Доста често се появява натрапчивото страх "ненаступления сън".
2-ри етап. Чести нощни събуждания от нощни кошмари, резки движения и смущения в дишането, след което дълго не може да заспи. Това е т. н. интрасомнические разстройство.
3-ти етап. Постсомнические разстройство. Състоянието, когато е трудно да се събуди на сутринта, ниска работоспособност, появява се усещане за разбитости, сънливост.
Има случаи изопачил възприятие на сън (агнозии сън). Човек, мисля, че той не е спал цяла нощ, а при подробния фигуриращ и проучване се оказва, че е спал 5-6 часа.
Симптоми:
Ако безсъние стана вече обичайно състояние, то обикновено е съпроводено с тревожност и двигателни увреждания. Под спи винаги е трудно. Сън е много чувствителен, с чести пробуждениями, след което е трудно отново да заспя. Като цяло, в това състояние са мечтали кошмари, летене, падане.
Лечение и профилактика
Обратно към началната