Хората, които се отказват от редовни физически натоварвания, позовавайки се на силна заетост, вече не е останали без аргументи. Канадски учени от McMaster University в Онтарио разбра, че само 60 секунди на интензивни упражнения три пъти седмично е достатъчно за да се подобри издръжливостта и намаляване на кръвното налягане.

Физически натоварвания

Ново проучване на канадски учени показват, че за да се получи истинска полза от физически натоварвания изобщо не е задължително да им се изплати по един час на ден, както съветват някои експерти. Именно необходимостта от провеждане на значително време в салона плаши повечето хора от редовни спортни занимания. В в резултат, те изобщо не обръщат внимание физически товари , списывая това е в недостиг на време и средства.

Въпреки това, учените са установили, че само 60 секунди интензивни физически натоварвания три пъти в седмицата вече достатъчно, за здравето на човека се затвърждава. В продължение на шест седмици 14 мъже и жени доброволци с наднормено тегло, да се спазват от самото минималното ниво на натоварване. Това вече е достатъчно за тях, за да shared спортна подготовка, е нараснал на 12%, мускулна активност се е подобрило, а кръвното налягане е намалял.

Любопитно е, че при мъже доброволци също така значително се е подобрило контрол на нивото на кръвната захар, но сред жените това не се е случило. За своите изследвания доброволци "разогревались" на стационарни велотренажерах в рамките на две минути. След "загряване" те се завъртя педалите така силно, както само може да е в лечението три 20-секундни интервали, между които следвали двухминутные сегменти бавна езда.

Всички това проделывалось три пъти в седмицата, което е общо за всички-само на 30 минути за 7 дни. Въпреки това, авторите на изследването твърдят, че за постигане на подобни резултати не е задължително да купя велоергометър. Можете бягай бързо по стълбите, или да извършва други физически натоварвания с максимална интензивност и 20-секундни интервали. (ПРОЧЕТЕТЕ)

Лечение и профилактика

Обратно към началната