Ние се уморяваме, не само заради лудият ритъм на живот. Ако все по-често изглежда, че нямате сили, помислете за техните навици. За да се сприятеляват с бодрост, е достатъчно бъдат коригирани само ги.

Не са свързани с нарушение на здравословни причини, заради които често наваливается уморане е толкова много.

Хранителното поведение. Когато диетата е твърде наситен с въглехидрати, в някакъв момент непременно ще ви се стори, че сте победени синдром на умора. Проверете харесва ли паста от меките сортове пшеница, сладкиши или бял хляб. Тези продукти рязко повишават нивото на кръвната захар, но бързо се усвоява, така че тялото съвсем за кратко може да отделят енергия. Някъде след половин час той се нуждае от нови ресурси.

Насыщайте диета с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати. Те "энергоемкие". И задължително да имат закуска. Ако сте свикнали сутрин да се задоволи само с чаша кафе, и нищо не яде в продължение на няколко часа, нивото на захар в организма може да падне доста под нормата. В резултат вие се чувствате умора и отпадналост, а до вечерта просто съвсем няма сили.

В периода от 6 часа сутринта до 12 часа на деня, много активно се извършва обмяната на веществата в организма. Многобройни изследвания е доказано, че случаи на лошо здраве и депресивни състояния при тези, които се използват за закуска, много по-малко, отколкото сред хора, които нищо не е ял от сутринта. А ето умствените способности и вниманието, напротив, по-горе.

Минерални вещества. Много от жените умора провоцируется недостатък на магнезий. Именно този минерал отговаря за способността на клетките да произвеждат енергия. В дневния хранителен прием трябва да е минимум 400 мг магнезий. За да се чувстват бодрой, приемайте мултивитамини и включете в менюто фъстъчено масло, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.

Освен магиня, организмът трябва да получи и мазни киселина омега-3. Това е вещество, нормализира обмяната на веществата, както и помага на организма да абсорбира кислород, като по този начин се повишава нивото на енергия. Мастните киселини омега-3 се съдържат в морската риба, и особено много в рибата, скумрия, семге.

Вредни навици. Повечето жени са склонни към мъчителен разсъждения. След лек и не заслуживающего внимание на инцидента те могат много дълго да си спомнят случилото се, като държи в главата си диалози с обидчиками. Но от тези размишления могат лесно отегчава: те се нуждаят от значителни енергийни разходи и при това "дават" много негативни емоции.

Психолозите съветват: опишете обидна ситуация на чист лист хартия, не се колебае условия. Правенето на всичко, което мислите, излейте гняв и раздразнение. А след това откъснете или да изгори в резултат на "шедьовър".

Колко стрессоустойчивы? Вземете тест.

Навик да се хванете и при всеки случай за мобилен телефон също е вредно. Колкото по-често вие говорите по телефона, тези по-голяма вероятност за работа в неприятен разговор с човек, който лошо настроение. А това е лесно да се извадят от равновесие. Учените са открили, че използването на Интернет е много по-малко стресово преживяване. Затова предпочитайте да общуват по имейл или в "icq", както и разговори нека останат за съвсем спешни случаи.

Разходка. Под въздействието на слънчева светлина, мозъкът произвежда серотонин – хормон, необходим за добро настроение и самочувствие. Трябва задължително да е всеки ден навън поне 20 минути.

5 правила за облекчаване на умора

1. Мирише на мента. Нейният аромат стимулира тройничный нерв и бързо премахва чувството на сънливост.

2. Направете масаж. Масажирайте в продължение на 15-30 секунди ушите. Това актививзирует на клетките на мозъка.

3. Има банани. Плодовете им са наситени на калий, който спомага за отделянето на енергия.

4. Отидете на разходка. Особено ефективни колоездене.

5. Подредете тих час. 30-минутен дневен сън позволява да се поддържа висока енергия.

Умора заради нарушения на здравето

Носните синусите. Насморки и главоболие, заедно с хронична умора може да бъде признак за сериозни нарушения в работата на синусите, или дори ги възпаления – синузити. Затова, ако страдате от продажба на носа, трябва да се провери от лекар. Синузит може да бъде особено опасно по време на бременност, защото хормоналните промени са в състояние да провокират подпухналостта в пазвите на носа.

Сърцето. Сърдечна недостатъчност често завършва с инфаркт. В 70% от случаите жените, - преди това да се случва, е продължение на месеци се оплакват от хронична умора и лошо настроение. Освен това, за симптоми на сърдечни проблеми включват затруднено дишане, неспокоен сън, проблеми с храносмилането и постоянна нервност. Ако сте станали отегчава и открили у себе си поне една от предупредителни признаци – това е повод обследоваться от лекар.

Щитовидната жлеза. Ако тази жлеза отделя достатъчно хормони, обмяната на веществата се забавя и в резултат на това жената започва да се дебеличка и се чувстват уморени.

Анемия. Ниското ниво на хемоглобина означава нисък протеин, който е отговорен за транспортирането на кислород. Недостиг на кислород в организма води до апатия и летаргия.

Захарен диабет. Неговите признаци са умора и повишена умора. Това се дължи на нарушения в усвояването на глюкозата. Помощ тук може да е само от квалифициран лекар.

Лечение и профилактика

Обратно към началната