Повечето хора периодично страда от болки в кръста. Това е изключително неприятно и неприятни усещания, които водят пълноценен начин на живот.

Болки в кръста - на долната част на гърба - възникват най-често се дължи на мускулно напрежение или нараняване. Най-популярно средство за защита в тази ситуация – прилагането на специални обезболяващи мазила. Но тези мерки дават само временно облекчение. Тялото ви ще свикне с компонентите на мехлеми и скоро престава да реагира на лекарството.

Специалистите препоръчват да се обърне повече внимание на специалните физически упражнения, които ще помогнат за облекчаване на болки в кръста.

1. Легнете на гърба на мат, краката са прави. Ръцете сложете върху дясното коляно и плавно, леко дръпнете коляно към гърдите. Останете в тази поза за 10 секунди. След това махнете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Същото направете с другия крак. Повторете по 5 пъти. Постепенно броят на выполнений може да се увеличи.

2. Застанете с широко раздалечени крака и кръстосани ръце на бедрата. Внимателно обърни се, да не се променя положение на краката. Опитайте се да погледнете през рамото и задържане на поза в продължение на 5 - 10 секунди. Сега се върнете в изходна позиция. Повторете, се обръща в друга посока. Изпълнете упражнението 5 пъти на всяка страна.

3. Застанете с широко раздалечени крака, с ръце на бедрата. Бавно въртете бедрата си по посока на часовниковата стрелка с кръгови движения. След това правете кръгови движения обратно на часовниковата стрелка. Повторете по 5 пъти за всяка посока.

Тези упражнения са много прости. Не е нужно да посещавате фитнес зала или да наеме личен треньор, за да ги изпълни. Те ще заемат не повече от 10-15 минути на времето, опрости болки в кръста и ще укрепи мускулите на гърба.

Фитнес

Обратно към началната