Физиолози бият тревога: все повече млади хора дори под 35-годишна възраст, се обръщат към лекарите с оплаквания за "сенилна" хвори – това долната част на гърба скрутило, а след това краката намалява, ставите болят... Основната причина за всички тези злини, по – сидячая работа при ненормированном работния ден.

Каквото и юфка не ни висят на продавачите на офис мебели – но не съществува нито един перфектен офис столове или кресла, които да не подрывали нашето здраве. Дори и най-ергономични от тях не ни предоставят най-важното – движения.

Ето защо при заседнал работа приблизително на всеки 40 – 50 минути трябва непременно да направите почивка за 3 – 7 минути, за да е както трябва подвигаться. А ако имате възможност да подредите почивка за 20 минути – непременно го използвайте.

Как се замеси в офиса?

По време на кратките прекъсвания – например, така:

1. Изправи се от стола, да се разтягат нагоре и след това – в страна.
2. Пошевелите плечевыми болки в ставите: вдигане на ръка, "превъртете" рамо в много бавно темпо напред и назад.
3. Много внимателно и бавно свитък на главата, максимално разтягане на ставните връзки на врата.
4. Прогните гърба, след това силно "сгорбитесь".
5. Свалете си обувките и се качи нагоре в носочках толкова висока, колкото можете да. Покачайтесь на петите.

7 – 10-минутна почивка може да се посвети на аеробна натоварване:

1. С бързи темпове се изкачи нагоре по стълбата на 3-4 етажа, след това бързо отиди.

2. Ако имате възможност, излезте от офис сграда и обегите му периметър.

По време на голям пробив опитайте се да намерите място за упражнения на гимнастическом черга:

1. Моля, "поза лотос" и се опитайте внимателно разтегнете сухожилие на краката, лек натиск лакти на изкриви колене.
2. Изправи се, протегна краката си точно пред себе си, и се навеждайте напред, опитвайки се да достигне до чорапи.
3. Направете комплекс упражнения: издърпайте косите коремни мускули, прасците, мускулите на гърба. Това ще позволи напълно да се нормализира кръвообращението.

Освен това, можете да направите по време на работа безобиден спортинвентарь: чифт гири, магнитен диск-балансир, а най - добре-голям фитбол (ако има къде да го държи). Фитбол позволява много бързо да се възстанови прекрасно настроение, и, освен това, понякога може да се използва вместо офис стол – това е много полезно! И, между другото, приобщайте за гимнастика и фитнес колеги-например, в женски колектив може да реализира кратки танцови пауза, а в мъжката – пятиминутки армрестлинга или лицеви опори от пода.

Фитнес

Обратно към началната