Мускулите попадаха, пресата вече не се вижда, а мастните слой се увеличава, така че прилича на желе.... Да се оправят сами в огледалото след дългата зима, може да не е шега бъде разстроен. Но има и добра новина: да корем във форма възможно най-бързо.

Без съмнение, е равен стегнат корем изглежда много привлекателно и секси. Да разгледаме няколко начина, с помощта на които може доста бързо да стане спечелила почти точеной фигура. Най-важното условие: педантично изпълнява всички препоръки.

Бързи начини, как да се направи плосък корем

Което придава напълно ненужни обема на стомаха? Мазнините, натрупването на въздух и излишната течност. Ако искате да получите плосък корем за седмицатаще трябва да поработите над усилване на разплодни само, че утяжеляет и се надува корема.

1. Винаги яжте седи и внимателно пережевывайте храна. По този начин вие не само по-бързо насытитесь, но и се поглъща по-малко въздух заедно с храната.

2. Дръжте стойка. Гръбначния стълб – в основата на всичко: изправете се и корема ще намалее от само себе си. Ще мърляч, и у вас ще се създаде допълнителна илюзията, че стомахът е станал по-тежък от почти 3 кг., Така че да изправите раменете и изпънете врата.

3. Спирайте да има, когато се чувстват добре нахранени на 80%. Това ще предотврати претоварването на храносмилателната система, което създава в стомаха, усещане за подуване на корема.

4. Пазете се от три "не": захар, заместител на захар и сол. Всеки един от тези продукти спомагат за натрупването на вода или допълнителни газове, а ако можете ограничаване на тяхното присъствие в диетата си, можете да уменьшишь размери на стомаха вече в рамките на 24 часа. А ако свикне да се хранят без захар, тогава вероятността, че ще може да се превърне спечелила плосък корем за седмицата драстично ще се увеличи.

5. Установете за себе си сигнал. Това може да бъде всеки път, когато телефонът ви звъни или когато по радиото звучи позната песен. В такъв момент втяните корем и да се включат колкото е възможно по-дълго. Това упражнение, постепенно ще засили дълбоки стомашни мускули и ще се създаде впечатление за по-плосък корем. Опитайте се да направите това най-малко 10 пъти на ден.

Скрита гимнастика за стройно корема

Да направите корема си плосък помогне ежедневно невидима гимнастика. Расслабляйте натиснете върху вдишване и втягивайте го издиша, опитвайки се да не бълват на дишането. Масаж на корема на нивото на талията от дясното бока към ляво и обратно. След това с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. По този начин ще подобри кръвообращението и ще направи кожата на корема е по-еластична и подтянутой. Много ефективно средство за масаж във вода. На разстояние 3-4 сантиметра от корема движете свързани дланта на ръката си надолу - нагоре. Вие ще се чувствате като вълна се отнася до корема и се преобърне, вдигане и спускане на му - тази процедура подобрява мускулния тонус и намалява мастната слой.

Взимайте на съня – ще бъде по-тънък

Хормон кортизол, който се освобождава, когато сме под влияние на стрес, благоприятства натрупването на мазнини в стомаха. Ако се чувствате уморени, а след това и тялото изпитва проблеми с преработване на въглехидратите, като ги кара да се натрупат толкова, колкото и мазнини. Ето защо е толкова важно сън, защото сънят е най-добрият начин да се отпуснете и да получите разрядку за организма.

4 вида храни за плосък корем

1. Натрупване на мазнини в областта на стомаха е често сигнал за това, че сте прекалено чувствителни към сладко въглехидрати, така че изборът е богат на протеини диета ще проработи много по-добре, отколкото диета, богата на въглехидрати. Включете в дневния хранителен режим е една или две 100 mg порции яйца, пилешко, риба или постно червено месо.

2. Млечните продукти съдържат калций, спомага за изгарянето на стомашния мазнини. Диетата с ниско съдържание на калций предизвиква остро желание за сол, а солта на свой ред създава задържане в организма на водата, което бързо се надува корема. Включете в дневния си хранителен режим чаша обезмаслено мляко плюс 25 г сирене и една малка кутийка кисело мляко.

3. Яжте всеки ден по пет порции плодове и зеленчуци, включително една порция от папая и ананас, тъй като те и двете съдържат храносмилателни ензими, които помагат по-бързо се смила храна и които намаляват размерите на корема.

4. Яжте всеки ден по две порции храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнест хляб, зърнени закуски или зърнени храни на базата на трици или овесени ядки, тестени изделия, варени пресни картофи.

4 бързи начина да се отървете от подуване на корема

Ако забележите, че коремът се издува преди месечни, а след това добавете в диетата си малко ядки. Например, една малка шепа бадеми на ден (около 150 калории) осигурява на организма с магнезий, който помага за предотвратяване на подуване на корема при ПМС.

Обикновено, храни, които причиняват газове, включват боб и бобови растения. Ако ги измийте, преди да се готви, те по-малко ще доведе до натрупване на газове. Непоносимост към мляко и млечни продукти също могат да причинят газове. Ментов чай ще ви помогне да се отървете от тяхното натрупване.

Наблюдавайте, как ще погълне въздух по време на тренировки. Опитайте се да се концентрира върху по-бавно и спокойно дишане. Също така не бързайте, когато чтонибудь пият.

Бавно увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, като се отдава предпочитание на подготвени зеленчуци, тъй като те по-лесно се разтварят в стомаха, отколкото сурови. И бъдете внимателни с фибри – корема, може да се окаже много чувствителен, ако изведнъж започнете да я има повече, отколкото обикновено.

Упражнения за плосък корем

Като тази упражнения за плосък корем само за 6 минути на ден, вие вече след месец и половина ще можете да се похвали с отличен преса.

1. Легнете по гръб, ръцете и краката, вдигнете нагоре перпендикулярна на пода. Напрягане на мускулите на корема, едновременно понижаване на възможно най-ниски дясната ръка и левия крак, без да се докосвате до тях на пода. Върнете се в изходна позиция. След това повторете упражнението с лявата си ръка и десния крак. Назад не отрывайте от пода.

2. Моля, акцент в легнало положение: ръцете разчитат на пейка, краката на пода чорапи. Натиснете напрегната, тялото образува права линия от глезените до главата. Сгънете дясното коляно и бавно я повдигнете възможно най-високо от пода. Върнете се в изходна позиция. Направете същото с левия крак.

3. Легнете по гръб, ръцете поставете под таза: указателни и палци образуват триъгълник. След това, като държите краката си заедно, вдигнете ги към тавана. Уверете се, че пресата е напрегната. Сега бавно се потапяйте левия крак, като внимавате да не докосвате пода. Върнете се в изходна позиция. Направете същото с дясната.

Какво е важно: опитайте се да изпълните колкото се може повече упражнения за една минута.

Фитнес

Обратно към началната