Повечето от посетителите на фитнес зали работят по една и съща система от упражнения в продължение на седмици и месеци. Но ако искат да постигнат някакви резултати, тази схема трябва да се променя непрекъснато, тъй като предупреждават експерти по фитнес. И тогава може да бъде достатъчно, дори 10 минути натоварване на ден!

Много часове, прекарани в бягащи пътеки и симулатори, няма да даде никакъв ефект, ако не ще се бори с рутина. Канадски изследователи още през миналия месец са установили, че тялото ни получава същия ефект от интензивни интервални натоварвания, който продължи 10 минути, като от 10 часа умерени упражнения. Можете спокойно да бягат с часове на бягаща пътека, а за да се постигне точно същия ефект-за 10 минути занимания при следния алгоритъм: минута бързо движение, минута почивка, минута бързо движение и т.н.

Сега експерти по фитнес подчертават, че дори и интензивни интервални натоварвания не ще даде видим ефект, ако ние ще бъдем при окръжните в салона постоянно да изпълняват едни и същи упражнения. "Ако постоянно бегаете по 45 минути на пешеходна пътека с една скорост, след което много бързо спрете в своя спортното развитие, - казва треньор Греъм Марш от компании Virgin Active. - У нас казват така: ако ти си продолжаешь да правя, това, което ти си правил винаги, а след това ще получите това, което отдавна вече е получил. Рутината в салона не ще ви позволи да се постигне някакъв видим ефект".

Марш препоръчват да се променят непрекъснато упражнения за различните мускулни групи, за да промените скоростта на движение на пистата и "с кола" на велотренажерах се зареди всички мускули в тялото. "Ако искате да прекарват по-малко време в залата, това прилагайте повече усилия, това е всичко - каза той. - Интервални натоварвания може да замени дълги и леки упражнения. Не е необходимо да трусить на бягаща пътека цял час, на същата полза за организма може да се получи и в продължение на 10 минути. Основната тайна - в многообразието".

Задайте въпрос на експерт по фитнес

Фитнес

Обратно към началната