Умора, напрежение в мускулите и болка след тренировка, не си струва да се снимат с помощта на масаж, както се препоръчва от изследователите. Много по-ефективен начин ще бъде... все едни и същи физически натоварвания.
Дълго време е общоприето, че масажът е отлично средство за
облекчаване на напрежението, болка и умора
след усилени тренировки. Въпреки това учените от Националния изследователски център на работната среда в Копенхаген са установили, че е не по-малко ефективен начин за преодоляване на последиците от физически натоварвания са самите физически натоварвания.
"Преобладава мнението, че масажът е най-доброто, което може да се измисли, - казва авторът на изследването Ларс Андерсън. - Всъщност, масаж и сами на натоварването имат приблизително еднаква ефективност. Упражнения ще помогнат за облекчаване на болки след физически упражнения, парадоксално да звучи. Ние сме точно не знаем, поради което това се случва, но има теория, че и масаж, и натоварвания помагат на тялото да се отървете от метаболитни странични продукти, като например млечна киселина, които са свързани с увреждане на тъканите".
По време на експеримента д-р Андерсен помолих група от 20 жени преминат през серия от упражнения върху раменете на специален симулатор с определен товар. При тези упражнения основните натоварване приходились на трапециевидные мускулите. След два дни всички жени се върнаха в лабораторията с характерните болки в тези мускулите. Те ги оценявам по десятибалльной скала от 5 до 10.
След това част от жените е минал през възстановителен масаж, а друга част чрез упражнения за раменете. И в този, и в другия случай е еднакво ефективно помогна свали напрежение след физически натоварвания. (ПРОЧЕТЕТЕ)
Фитнес
Обратно към началната