Дори и на 12 минути спортни занимания седмично е достатъчно, за да поддържа спортна форма, като разбра изследователи. Истината е, че тези физически натоварвания трябва да бъдат интензивни.

спорт

Запустившие себе си на физическия план хората често говорят за това, че те просто нямат време да посещават фитнес с такава честота, както се препоръчва от експерти. И липсата на време се превърна в най-популярното оправдание на собствената си неспортивности. Въпреки това, норвежки учени разбиха този аргумент от ръцете на лентяев.

Изследователи от Норвежкия университет за наука и технологии в Трондхайм са доказали, че са достатъчно спорт само три пъти седмично по четири минути, след това има 12 минути, за 7 дни. Доброволците с наднормено тегло в продължение на 10 седмици спазват подобен режим. В резултат на това нивото на усвояване на тялото кислород (един от показателите, фитнес, определящ спортна подготовка на човека) те са нараснали с 10%, а показателите на кръвното налягане и на кръвната захар, а напротив, намалява.

Като цяло, норвежки учени тествали въздействие върху организма на 24 мъже с наднормено тегло най-различни режими на тренировки, включително и тази, че се препоръчва официално (120 минути умерени или 20 минути интензивни натоварвания в седмицата). Ниво на интензивни натоварвания достигался чрез практикуване на пистата при висока скорост, което е достатъчно за увеличаване на темпото на ударите на сърцето в 90% от максималните.

Редица мъже извършили тези упражнения само за четири минути три пъти в седмицата, други са минали през 16-минутни сесии. Но в крайна сметка нивото на усвояване на кислород при първата група се е увеличил с 10%, а при втория с 13%, което е статистически е почти едно и също нещо. Още повече, че нивото на спад на налягане и кръвната захар също е един и същ.

Учените подчертават, че дори и 12 минути спорт в седмицата е достатъчно, за да подобряване на здравето и намаляване на риска от смъртни случаи от инфаркти и инсулти. (ПРОЧЕТЕТЕ)

Фитнес

Обратно към началната