Закуската е важна част от балансиран режим на хранене, и особено значението му расте по време на диета. И така, как трябва да изглежда идеалният сутрешно хранене?
Диета закуска
Добър диета закуска - това е комбинация от протеини, плодове и въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести продукти. В идеалния случай той трябва да предостави насищане на няколко часа напред. Не може да започнете деня с маффина, парче торта или чаша люспи - всичко това повишава нивото на кръвната захар, която след това се много бързо пада, да ни кара да бързаме за храна.
Чай вместо кафе
Зеленият чай не само предпазва здраве, но и да има ефект за намаляване на теглото. В него са включени компоненти, които ускоряват процеса на изгаряне на калории.
Влакна
Всяка сутрин в храната закуска трябва да съдържа не по-малко от 5 грама фибри. Можете да ги получите от една голяма ябълка, половин чаша боровинки или две парчета цельнозернового хляб. Чудесно начало на деня - чаша овесени ядки с пресни плодове.
Кисело мляко
Това е един от най-полезните и здравословните храни, които може и трябва да стане основа на закуска. Само не купувайте кисело мляко с вкус на плодове - те са пълни със захар и съдържат много калории. По-добре да вземе един обикновен млечен кисело мляко и сами запълни го с плодове, мед или дори тъмен шоколад.
Разнообразие от
Никой не казва, че на сутринта трябва да се има изключително храна, предназначена за закуска, подобно на омлет, портокалов сок или круассана. Загрейте цельнозерновую паста, останалата с на вечеря, яжте сандвич и ябълка. Разнообразието прави живота по-интересен. (ПРОЧЕТЕТЕ НАТАТЪК)
Диета
Обратно към началната