Традиционно се смята, че за отслабване трябва да се изградят физически натоварвания, и на всеки, който иска да се отърве от излишните килограми, специалисти задължително препоръчват да се увеличи своята дейност с помощта на фитнес или за домашни упражнения. Въпреки това, изследователите от Университета "Джон Хопкинс" са стигнали до извода, че най-важното в случая отслабване – това е все още правилния метаболизъм.
В своите наблюдения учените са забелязали странна подробност. Някои хора не печелят наднорменото теглодокато яде всички продукти за почти всякакви количества. Като проверили изследователите, причината парадокс се крие в висока скорост на обмен на вещества.
Експерти са изчислили, че на активно физическо натоварване се изразходват от 15 до 30 % от всички энергозатрат на организма. Преобладаващата част (65-75 %) - това е сън и състоянието на пасивна почивка. Всеки човек има своя процент на обмяната на веществата в състояние на покой. При бърз обмен на веществата всички потребявани калории се изразходват, без остатък.
Според учените активен метаболизъм не е задължително да е само вродена. Обмяната на веществата при желание може да се "разпръсне", и себе си – това ще окаже върху тялото ефект, положителен стрес, мобилизира имунната система и прави мастните клетки по-активно се обработват в енергия. Този начин на отслабване експерти от Университета "Хопкинс" смятат, че по-ефикасен метод от изтощителни тренировки. Го според учените може да се използва почти на всяка възраст.
Специалистите по хранене препоръчват 7 начина да ускорите обмяната на веществата и за отслабване:
- да се движат повече: стани и ходи по време на разговор по телефона, си тананика, или подслушване мелодия седи на масата и т.н.;
- повече посещения на открито, да работи и да излиза на студа – ниска температура принуждава тялото активно изразходване на калории;
- изграждане на мускулна маса - мускулите горят калории в няколко пъти повече, отколкото мазнини;
- сън – активен метаболизъм трябва да спи по 7 часа на ден, при хронично недосыпающих хора скоростта на обмяната на веществата намалява;
- яжте повече на обикновена вода – само по две чаши на ден ускоряват метаболизма с 40 %;
- да въведете в хранителния режим на протеинови храни, тъй като в нейното усвояване се изразходва повече енергия;
- задължително за закуска - лекарите съветват да се яде на сутринта хляб с висок процент на съдържание на зърнени, за да "събуди" метаболизъм.
За справка:
Метаболизъм – обмяната на веществата, или скоростта, с която тялото превръща храната в енергия. Наднорменото тегло често е свързана с намалена обмяната на веществата (забавено обмяна на веществата), и обратно, поднормено тегло – с повишен метаболизъм. Колкото по-нисък метаболизъм, толкова повече калории на организма отлага в мастните депа.
Диета
Обратно към началната