Всеки опитен лекар или диетолог ще кажа, че за успешна борба с наднорменото тегло трябва да се разпръсне на процеса обмяната на веществата в организма, така че тялото сжигало колкото се може повече калории. Ето шест начина да се постигне този ефект.
Автомобилът може да ускори метаболизма
При повдигане на тежести във фитнеса ние изграждаме своята мускулна маса. Този процес ускорява обмяната на веществата, защото на организма в този момент се изисква значително повече енергия. А за получаване на енергия и изгаря допълнителни калории.
По-честото хранене
Организмът ни изисква малко количество енергия за храносмилане на храната, така че преминете към 5-6 хранения на ден. По време на всяка от тези техники е необходимо да се яде не повече от 200-300 калории, за да се ускори процеса на обмяната на веществата. При това не е задължително да е готви от 6 различни ястия всеки ден. Например, можете да разделите закуската си на две части и първо да се яде в 11 ч. а втората, в два часа следобед.
Пийте повече вода
Водата е абсолютно необходима за ускоряване на химичните реакции при обмяната на веществата. Ако не получавате достатъчно количеството вода, след това в процеса на обмяната на веществата протича по-малко ефективно. Ето едно добро правило: опитайте се да получите всеки ден в продължение на 3-4 литра течност, която включва плодови и зеленчукови сокове, кафе, чай и чиста вода.
Повече фибри
Влакна, не е много лесно смилаема, затова те са и полезни, тъй като тялото изгаря допълнително количество калории, за да ги обработи. Е ускорява метаболизъм така че консумирайте от 25 до 30 грама влакна на ден.
Повече протеини
Протеини и аминокиселини са необходими на нас, за изграждане на мускулна маса, защото, когато мускулите се разрушават обмяната на веществата се забавя. Белтъчини позволяват възстановяване на мускулната маса и увеличаване си. На жените се препоръчва да се яде 70 грама протеини на ден. (ПРОЧЕТЕТЕ)
Диета
Обратно към началната