За да се запази здравето, не е задължително да е всеки ден има хайвер лъжици и да бъде ухапване от нея омари. Балансирано хранене, в действителност, това не е от най-скъпите и екзотични храни, а по-скоро обратното — храна, която е напълно достъпна за всеки жители и се продава в магазините достъпно. Всички тези "любимчики" на организма, имат различни свойства, както и в съчетание помежду си, образуват необходимите комплекс за поддържане на здравето.
И така, всеки ден трябва да има:
1.Ядки. Всички — орехи, бадеми, лешници или фъстъци. Яжте ги около шепи всеки ден и по този начин обеспечивайте тялото си с необходимите за сърцето ненаситени мазнини, протеини и антиоксиданти.
2.Боб. Макар варено в собствен сос, макар и в доматен сос, макар и под формата на грузинската лобио. Тази "скромница" съдържа високо количество калий, необходим за добрата работа на сърцето и други жизнено важни органи, фибри — за по-добро функциониране на целия стомашно-чревния тракт. И все пак в него са изключително малко калории и много антиоксиданти.
3.Спанак и листни салати. Не отлагайте употреба на тези продукти на лятото. Нещо огромно количество витамини и ценни минерали, които те съдържат, необходими на организма през цялата година!
4.Натурално кисело мляко. Именно "на живо", а не този сладък десерт, който може да се съхранява няколко месеца. Срокът на годност на този, полезни кисело мляко - не повече от 2 седмици. Именно в него се съдържат бифидус култура, които поддържат естествената микрофлору в организма и подобряват неговата устойчивост към различни заболявания. И все пак, точно в присъствието на полезните бактерии всички витамини и минерали, които са отишли с други продукти, се абсорбира по-ефективно.
5.Пълнозърнест хляб и зърнени храни. На първо място, тези прости въглехидрати зареждат ви с енергия за целия ден, и второ — в тях са много протеин, който е от съществено значение за изграждане на клетките, а на трето място - те просто златна мина на естествени фибри, която почиства тялото от токсини.
Източник
Здравословно хранене
Обратно към началната