Ритъм на съвременния живот създава силен стрес, от който страдат до 70% от възрастното население на планетата. Този стрес пречи нормално да спи през нощта, но има някои рецепти, които ще ви помогнат да се реши този проблем.
Как да оздравее сън
Те са пълни протеини, калий и селен, които допринасят за изработването на хормона на съня мелатонин. Калий и богати на спанак и зеле кале.
2. Салата
За вечеря задължително яде салата-маруля, който съдържа изсушен млечен сок лактукарий, притежаващи седативными свойства. Това помага установяване сън .
3. Витамин В6
Този витамин е необходим за производство на серотонин и мелатонин. Голям брой В6 се съдържа в рибата и сьомгата, както и сирене, чесън и фисташках.
4. Тестени изделия
Установяване на сън понякога помагат на тестени изделия, като паста и хляб, с висок гликемичен индекс. Вярно е, че злоупотребяват с тях не трябва да бъде.
5. Чай от лайка
В този напитката се съдържа глицин, отпускащо на нервите и мускулите. Глицин произвежда лек седативен ефект.
6. Отказ от кофеин
Ако имате проблеми със съня, след 2 часа на ден не пийте никакви напитки, съдържащи кофеин. Някои смята, че му помага да заспи алкохол, но под въздействието на алкохол (както и наркотиците) организмът не получава нормалното почивка, требующегося за за възстановяване на силите.
7. Изключване на притурка
Вырубайте компютър, таблет, tv и други приспособления за един час, преди да отпътува за сън. Радиация от техните екрани оказва стимулиращ ефект върху мозъка.
8. Гореща вана
Процесът на сън се стартира чрез падане на температурата на тялото, но как да постигнем това изкуствено? Моля, топла вана, след която ще стане веднага на хладно.
9. Топло мляко
Обезмаслено топлото мляко, както и банани облекчаване на тялото и му помагат по-бързо да потъне в сън. (ПРОЧЕТЕТЕ)Почивка и SPA
Обратно към началната