Правилната поза означава много за здраве и красота: тя облекчава натоварването върху гръбначния стълб, не дава обвисать на мускулите на лицето и шията. Навик да поддържа гърба изправен трябва да бъде толкова задължително, като почистване на зъбите или умывание. Но как да постигнем това?

Огледайте се наоколо. Според вас, колко хора близо до вас страдат нарушение на стойка? Със сигурност почти всички. Прав гръб и разгърнати рамене – това е обикновено специфичен признак: човек се занимава със спорт, балет и т.н. И така в един офис не влез – за компютрите седят скрючившись, прегърбен, както искате, но само не е така, както трябва.

Цял живот нашите гръбначния стълб изпитва силата на земното привличане, и ако не му помогне, той постепенно губи способността си да стоят прави. В резултат на нарушения на позата мускулите, не стянутые пряк гръбначния стълб, отслабват, дряблеют, обвисают. Могат да се появят болки в гърба от основата на врата до кръста, выпятиться корема, ще станат слаби прасците и мускулите на бедрата, понякога окостеневает кръста, появява се двойна брадичка, деформирана кожа на лицето.
Влияе поза и на състоянието на ума. Ако сте свикнали да ходят, понеже раменете и високо повдигане на главата – вашето тяло се разбира, че всичко с него е наред. Вие се чувствате по-привлекателни и по-уверени. Ами ако не е...

Корекция на стойката на тялото

Предлагаме ви няколко съвета за по - отстраняване на стойка от професионални изпълнители на балета.

Дърпайте върха на главата в посока на тавана, източил тялото си така, като че ли между вашите лодыжками и корона минава сегмент струни.

Да държиш главата си направо, леко издигайки напред брадичка. Опитайте се да не се вдигне брадичката твърде висока, тъй като това може да окаже натоварването на горната част на гръбначния стълб.

Да изправите лопатка (не само раменете) и гръдния кош. Гърбът трябва да бъде гладка, без выпирающих плешки.

Където и да се намирате, втягивайте мускулите в долната част на корема, като че ли на вас върху корицата стегнат колан. Това е най-добрият начин да се постигне еластичен корема!

Когато седите на стол, подложите под бедрата навива на руло кърпа. Това наклоняет напред таза, като поддържа естествения S-извивка на гръбначния стълб и предотвратява сутулости.

Вътрешни правила за директен гърба

Когато четете в леглото, подкладывайте възглавници, така че те позволяват да държи главата си право, но по този начин обществото би цялата горна част на тялото. Много хора четат в леглото, силно извита врата, че не само погрешно, но и опасно.

Не седи в стола отпускат – това е вредно за мускулите на шията и гърба. Подкладывайте нещо под кръста си, за да запази корпус прав.

Екран за вашия компютър, трябва да инсталирате на нивото на очите. Това ще ви позволи да не се държат мускулите на врата в постоянно напрежение. Текстът е по-добре да отпечатате от пред, а не зад, пред вас на масата книга.

Много е важно да се държи изправен гръб, когато трябва да понесе много неща. Когато носите тежест, тялото се навежда, но трябва изгибать врата, държейки главата си на прав. В резултат на това мускулите на една страна на шията имате постоянно са напрегнати и изобщо не почиват. Ако ви се налага да носят много на тежести, опитайте се да ги разпредели по равно на двете ръце, ами ако имате чанта през рамо, по-често сменяйте раменете.

Разговор по телефона може да предизвика болка в областта на шията, ако сте зажимаете слушалката между рамото и ухото. Не правете това.

Когато сте разстроени, страхувате от нещо или нещо да ви дразни, след това мускулите на врата и раменете ви да се напрегнат, дишането става често и неглубоким, започва да се отдели адреналин, вие изпитвате стрес, переутомляетесь. Използвайте душ с топла вода на врата и раменете. Това е най-ефективното средство за релаксация на мускулите. Научете се ровному и дълбоко дишане, то също помага за облекчаване на мускулно напрежение.

Лечение и профилактика

Обратно към началната