Лятото идва съвсем скоро, но сега вече е много горещо и задушно. Такова време носи своите предизвикателства, особено в градски условия, където липсата на свеж въздух се усеща с по-голяма сила...

През лятото лошо може да се транспортира не само дневните, но и нощен топлина. Ако перегрелись, вие ще почувствате слабост, съкрушеност, умора, сънливост, главоболие, сухота на кожата, задух, учестен пулс. "Лошо ли издържат на топлина! "- типичен жалба пролетно-летния сезон. Особено трудно се налага на хората със слаби сърца, болни бъбреци, дробове (преди всичко с бронхиална астма) и вегето-съдова дистония.

Още един проблем - така наречената погодная хипоксия, т.е. недостиг на кислород във въздуха, което често се наблюдава в горещото време. От постоянното чувство на недостиг на въздух здравето се влошава дори и при най-здравите и младите.

Как да прехвърля летните жеги

Най-трудното в горещо душную време – да се работи по познатия график. Активност намалява и желанието да си легне и да спи, се увеличава. За да не падне духом, следвайте препоръките на специалистите.

1. Погрижете се за главата

Главата е особено важно да се пази в летните жеги срещу въздействието на топлина. Затова е задължително покрийте я от въздействието на слънчевите лъчи. Носете шапки – шапки, кърпи, панама, кърпи, шапки. Важен нюанс: шапки трябва да са само от естествени тъкани.

Върнете усещане за свежест и прохлада е възможно с помощта на ментол, масло. Натрийте ги уиски (трябва само капка) ментов масло, и веднага ще почувствате облекчение.

2. Пийте вода

Не набрасывайтесь на подсладени и охладени напитки. Нищо друго, освен излишни калории, те няма да дадат. Лекарите препоръчват да се пие вода, преди да усетите жажда, затова винаги носете бутилка с вода със себе си или съхранявайте я на видно място, за да не забравяме навреме, за попълване на запасите на вода.

При физическо натоварване се препоръчва да се пие преди, по време и след нея. Предпочитание трябва да се дава твърда вода, съдържа голямо количество калий, магнезий и други електролити, защото после голям брой от тези елементи напуска тялото.

BonAqua Viva — негазированная вода, с лек вкус на лимон или грейпфрут – первосходно утолява жаждата. Освен това той е удобен за носене. Благодарение на спортната капака на влагата, не, не се лее по време на пиене.

Внимание! Минимум, необходим за поддържане на нормалния воден баланс в организма, е 1, 5 литра при средна температура на въздуха от 21 градус, 1, 9 литра - при температура от 26 градуса и 3 литра - при температура от 32 градуса.

В тези норми, са включени вода, сокове, супи, както и "скрита" течност плодове и зеленчуци.

3. Намалете до минимум консумацията на кафе

"Лошо ли издържат на топлина! ", - оплакват се, чрез пиене на петата чаша кафе за деня... Имайте в предвид, кофеин, както и алкохол, ускорява дехидратация.

4. Какво още може да се пие

- Горещ зелен чай без захар. Смята се, че именно той е най-добре утолява жаждата.

- Естествени неподсладени сокове: ябълка, портокал, грейпфрут и особено сельдереевый.

- Лимонов сок, разреден с вода в съотношение 1:10. Тази напитка възстановява електролитни баланс на тялото и забавя прекомерно изпотяване. А, благодарение на витамин С, отслабва като следствие на топлина, като умора, главоболие, отпадналост.

- Вино. Като цяло, от акогольных напитки в летните жеги лекарите настоятелно препоръчват да се въздържат. Но ако без алкохол не може, изберете сухо бяло или червено вино, разбавленное вода в съотношение 1:3, с куб лед.

- Бира. Ако не можете да живеете без бира, а след това е препоръчително да се пие само на светло - не по-стегната 4, 5 градуса. Но имайте предвид, че захмелеете вие сте много по-бързо, отколкото в обичайното време.

Внимание! Не се пренасят в разгара на прекалено студени напитки. Те по-дълго се задържат в стомаха, съдържащи се в тях минерални соли дълго не постъпват в клетките на организма и освен това стимулира потните жлези. Най-добре е да утоли жаждата си пият течности със стайна температура.

5. Ако много не може да пие

Ограничавайте в пиенето е необходимо при бременност, хипертония, сърдечна недостатъчност, нарушения на функцията на бъбреците. В такива случаи е добре да имате под ръка спрей с обикновена вода и от време на време да изплакнат устата си, плисък на локтевые пречупване, коленете, китките.

6. Правилно облечете

Тясна, затворена и синтетични дрехи намалява теплоотдачу, така че в летните жеги по-добре да се носят отворени, свободни неща от естествени материи. Най – добре-от памук, лен, естествена коприна. По възможност не носете колани и вратовръзки. Нещата предпочитайте светлите тонове в тъмни дрехи топлина има свойството да се натрупват.

7. Моля, обърнете внимание на диетата си

По време На топлина трябва да се откаже от използването на гореща мазна и солена храна - при смилането те дават прилив на топлина, че в горещо време до нищо. Първите ястия трябва да бъдат леки, нежирными - пиле, супа от цвекло, зелена супа с киселец.

Месо, риба през лятото е по-добре да се консумират варени и да е форма. Като вариант е подходящ ястия, приготвени на скара на дървени въглища, които не са печени в масло.

За десерт се даде предимство на плодове, букети от плодове.

8. Погрижи се за себе си

Бързо да се прибират уморени и са в тонус-добре да се помогне на хладен душ или просто умывание със студена вода.

Нощен топлина пречи да заспите и се отпуснете. Затова нощен почивка опитайте се по възможност да се удължи поне с половин час. По време на работния ден правете малки почивки.

За да помогне на сърцето, въздържайте се от баня или прекалено интензивни спортни занимания.

Особено внимание отделяйте краката. В летните жеги те често се подуе, распухают. Подредете натруженным краката контрастен душ и обливане. В края на деня, когато особено се усеща умора, да направи краката вани с морски соли и мента в продължение на 15-20 минути. А ето и обувки на високи токчета по-добре през лятото, остава само за най-официални случаи.

Лечение и профилактика

Обратно към началната