Трябва да се справят с не повече от 20 минути на ден, твърдят експерти. Това е най-нормата за физическата активност, която е напълно достатъчно за организма.

Повечето хора, посещаващи залата, счита, че техните занимания трябва да продължи не по-малко от час. Към това ги призовават и опитен инструктор, както и на множество статии в списания за здравето. Но ако се вярва на експерти от Американския колеж по спортна медицина, 20 минути на ден на човек е напълно достатъчна, за да се получи достатъчно количество спортни натоварвания, необходими на организма.

Вярно, става дума за бойни спортни натоварвания като джогинг или велотренажера. До края на тази 20-минутна сесия трябва да изпотяване и трудно се диша от умора. Ако става въпрос за по-малко интензивни упражнения, а след това на тях трябва да се изразходват не повече от 40-45 минути на ден. Но не си струва да въздишам с облекчение, когато чу тези цифри. Ако вие сега не правите изобщо, дори и на 20 минути интензивни натоварвания ден ще ви тежко изпитание.

Наращивайте спортно натоварване постепенно, в този случай е важно бавен напредък. В идеалния случай трябва да се стреми към това, да прекарват всяка седмица пет сесии на интензивни натоварвания по 20 минути, или три заседания, в комбинация с по-продължителна по време аэробными упражнения, като ходене пеша или плуване.

Между другото, много известни личности вече се придържат към този режим. Например, актрисата Дженифър Анистън всеки ден преминава през интензивни кардио упражнения "до един пот", които траят точно 22 минути. Подобен график на товари, предпочитан и топ модела Хелена Кристенсен. "20 минути на ден са напълно достатъчни, за да накарат сърцето да работи бързо, но не достатъчно, за да се износват мен", каза тя наскоро.

Фитнес

Обратно към началната