Упражнения на прес - това е мит: благодарение на тях вашият корем ще стане още по-хлабав. Експерти в областта на фитнеса от Великобритания опровергават някои популярнейшие заблуди.

Мит 1. Упражнения за пресата е най-добрият начин за постигане на плосък корем.

Реалност - многобройни и упорити флексия-крака разширения, както и усукване на пода (така наречените упражнения за преса) не ще направят вашата плосък корем и еластична сами по себе си. Трябва да ги комбинира със здравословна диета. Тези упражнения са насочени към формиране на така наречената "бучка", но прекомерното им количество ще доведе до това, че корема ще започне това, което се нарича "выпячиваться". И това ще изглежда като пузо.

Мит 2. Упражнения на тегло се нуждаят само бодибилдерам.

Реалността е обикновено в салона на щанги и тежки гири тягают потни мъже. Но това не означава, че жените не трябва да правите подобни упражнения. Мускулната сила и издръжливост са много важни, за да поддържа здрави костите и ставите. Просто използвайте тегло, вдигане на които не е нужно много, за да се втвърдят и няма да оформят бодибилдерскую мускулатура.

Мит 3. Ако аз тичам три пъти в седмицата по един час, а след това ще остане строен.

Реалност - ако бегаете три пъти седмично в продължение на един час, то тялото ви ще се адаптира точно за джогинг. Но това не означава, че вие ще бъдете готови към другите упражнения. Така че, освен на движение, правете нещо друго. Например, упражнения с утяжелением.

Мит 4. Колкото по-дълго и упорней аз трениуюсь, толкова повече тегло сброшу.

Реалност - колкото по-дълго го правите в залата, толкова повече хормони на стреса отделя тялото. Сред тях адреналин и кортизол, които започват да се разрушават мускулната тъкан. Много е важно след правенето на почивка не по-малко от ден, за да си възвърне загубеното. Интензивни упражнения са добри за сърцето, но не играят особена роля при прехвърляне на тегло. Най-ефективните упражнения за отслабване - можете да стигнете пеша, волейбол, плуване или тенис. Разбира се, става за занимания от по 45 минути и по-дълго.

Мит 5. Аз правя редовно, така че мога да имам всичко, което искам

Реалност - в действителност всичко е просто до элементарности. Ако сте на тренировка изгаряте повече калории, отколкото се натрупват по време на хранене, след това да отслабнете. Ако по-малко, а след това ще се възстановяват. Затова трябва да се опитаме поне грубо да се изчисли тази енория-разход и подреждане на оптимална схема, а след това да не се разочароват.

Фитнес

Обратно към началната