Задължително включвайте малки периоди на почивка по време на интензивни спортни занимания, както се препоръчва от експерти. Те не само позволяват на мускулите да релаксират, но и да направи тялото ви по-спортен и годни.

Ако всеки път след спорт ще се чувствате като изцеден лимон, че е време да смените тактиката на провеждане на упражнения. Изследователи от Университета на Стърлинг се разбра, че на кратки интервали на почивка по време на интензивни физически натоварвания позволяват на мускулите да се възстановят, а тялото се на по-приятни спортни пропорции.

И въпреки че изследването се върти около велосипедисти, неговите автори са убедени, че получените от тях изводи, е напълно възможно да се прилагат по отношение на всички останали спортове. В хода на наблюденията 12 велосипедисти са разделени на две групи. В първата занимания вървяха както обикновено, а във втората те включват в себе си редуване на интензивни физически натоварвания и за кратки периоди за почивка с продължителност четири минути.

След четири седмици на групи, преминали специална проверка. Оказа се, че най-полезна система спорт била тази, в която са използвани високо натоварване, заедно с паузите за почивка. В първата група, в която велосипедисти на час и половина последователно се завъртя педалите, поддържане на среден темп на движение и не перенапрягаясь, резултатите се оказаха по-лошо.

Учените смятат, че след продължителни натоварвания на мускулите е по-трудно да се възстанови, отколкото след кратки, но по-интензивни. Освен това, пауза позволяват на човек след приключване на занятията се чувстват много по-малко уморени и измършавял. (ПРОЧЕТЕТЕ)

Фитнес

Обратно към началната