Много начинаещи, веднъж взема решение да отслабнете, едновременно започват да ненужно силно се отдаде на фитнес, да се ограничавате в много продукти, пазят денонощно да брои калории, за да се неволно да не изяде нито грам повече. Но малко хора могат да издържат на този ритъм повече от седмица - тялото иска милост.
Да се отдадете на фитнес
Елементарно, Уотсън!
Преди всичко трябва да се ограничи себе си в стремежа си да спортуват ежедневно. На първо място, това бързо се отегчават и спрете да посещавате фитнес-зала, второ, мускулите се възстановяват далеч не веднага, е нужно известно време, ден-два. Опитайте се да направите така, че прехода от предишния си живот, когато вие не знаете, къде се намира салона, до сегашната, пълна надежда за отслабване, е по-плавен и спокоен.
Спомни си за елементарни познания по анатомия, в края на краищата, може да потърсите в интернет или да вземе училищен урок. И виж точно в себе си всички по-големи мускули, те не са толкова много. Тогава вие спокойно ще възприемат думите на един треньор за натоварване на определени мускули, това ще позволи правилно да разпределя и дозира натоварването.
Сърцето ти не ми покой
Начинаещ особено трябва да се внимава за своите сердцебиением, т.е. за пулс, а и като цяло за състоянието на сърцето. Тестове на бягаща пътека (стрес-тестове) позволяват да се разкрие, дори скрити кардиологични проблеми.
Ако по време на упражнението имате усещането, че със сърцето нещо не е така, незабавно спрете тренировка. Неприятни усещания, възникващи при всяко, дори и лек натиск върху грдную клетка или движение, може да означава межреберную невралгии. Това често се случва при неопитни хора, когато мускулите започват твърде често да се свие (възниква спазъм, който дразни нервните окончания).
Ако боли да дишам, да се чувствате замаяни, и силно боли", някъде вътре", тогава трябва да се обадите на "Бърза".
Има контакт!
Тялото с течение на времето, се адаптира към повишено натоварване, ако тя се случва постепенно и редовно.
В началото, например, почти винаги се появява задух. Това е лека започват да реагират на необичайно за тях явления (липса на кислород). Мозъка получава за този сигнал и трябва спешно да взема мерки - дишане учащается, като по този начин се възстановява на въздушния баланс. Този процес не можем да се наблюдава, както и работата на сърцето.
Но след няколко месеца задух изчезва от само себе си - лесно да свикне и да се адаптира.
Черният дроб също реагира на натоварването, като особено активно, ако дълго време не е имало никаква тежест. Това се проявява чувство на щипане в горния десен квадрант - това е неприятен, но безопасен. За да избегнете това, трябва внимателно да се разминаться преди тренировка и дозира натоварването. Ако това усещане все пак се е появил, отидете на спокойна крачка, но съвсем не спирайте, трябва да продължи бавно да се движи.
Много точен механизъм от подредени диета
Не си струва рязко се въвеждат промени и в диетата, не трябва да се откажат дори и от един от най-важните хранителни вещества и мазнини, и протеини, и въглехидрати, жизнено ни е необходимо. Екстремни диети не дават дълготраен резултат, вместо това, тялото ви ще престане да получавате полезни мастни киселини, витамини (например антиоксиданти, които играят важна роля във възстановяването на клетките, не само мозъка, но и на черния дроб и сърцето), отслабване ще отидат за сметка на вода и мускулна тъкан, както и в края на краищата, мускулите играят в обмяната на веществата една от главните роли, което помага да се изгарят натрупаните мазнини.
Трябват ви и растителни масла и масло, и мазна риба и ядки, и семена, просто трябва да се намали порции. Без вреда може да се откаже от кифла, рафинирана захар, сладки lemonades.
Рязкото отслабване на организма приемат, като "на война" и ще се отложи за "черни дни" запаси в мастните депо на задните части, корема и бедрата.
Да помогнем сами на себе си
Риск и тези мъже, към оторые, които не разбират, започнат изграждане на мускулна маса, ядене на голямо количество животински протеини, протеинови добавки, напитки и коктейли, не чрез контролиране на количество. В резултат на това в организма се натрупват трудновыводимые токсични вещества, които трябва, идеята, извежда на черния дроб, но очаквано не успява да се справи с товара.
При такива промени в храненето на черния дроб трябва да се помогне - да се включи в диетата на храни, притежаващи гепатопротекторным действие, т.е. в състояние да възстановява структурата на клетките, измествайки от тях токсични вещества и "ремонт" механични повреди.
В подправки (кукурме и корице), растително масло студено пресовано (особено лененото и кунжутном), ядките, семената се съдържат такива гепатопротекторы - есенциални фосфолипиди. Единият от тях – фосфатидилхолин, благодарение на уникалния физико-химичните свойства, помага за подобряване на кръвоснабдяването на мускулната тъкан, запълване на мускулите с енергия и витамини, повишава техния тонус и увеличава тяхната ефективност.
Дневната потребност на организма от тези незаменими вещества е доста голяма - около 10 г., а при интензивни физически натоварвания тя се увеличава.
Основните правила фитнес тренировки за начинаещи
1. Започвайте с натоварване на големи мускули - мускули, бедрата, задните части. Лекарите смятат, че това може да се промени в хормоналния фон, тъй като количество тестостерон в кръвта при натоварване на определени части на тялото се увеличава. Освен това, тези мускули при всеки, дори и на един необучен човек е винаги в движение и те са по-леки "перестраиваются" на повишена тежест.
2. Тренирйтесь редовно, не позволява на големи пропуски.
3. Отстранявайте грима преди тренировка: повишено изпотяване - необходимо условие за правилни тренировки, пот и козметика се смесват, порите на кожата се заключват и могат да воспалиться.
4. При изпълнение на упражнение се фокусира върху бавно или средно темпо, в съответствие със своя дъх. Когато правите упражнения за разтягане на мускулите - постъпателно движение на сметка "път", както и връщане в изходна позиция - по сметка на "два".
5. Ако след като сте се ангажирани фитнес тялото се чувства приятна умора, а след почивката - прилив на сили, това означава, че натоварването и скоростта на изпълнение бяха избрани вярно.
6. Душ след часовете - не само от хигиенична процедура. При натоварване, тялото отделя млечна кислотув мускули и пот, за да се абсорбира обратно, тя трябва да се измие. Именно поради тази киселина се чувстваме болка в мускулите след тренировка. Най-добрият начин да се неутрализира нейното действие - зала за масажи и... нова тренировка.
7. Си редовно ходиш на фитнес - още един повод да се отърве от вредните навици, ако те има. Обменните процеси започват да се работи с ускорени темпове, а това означава, че продуктите на разпадането на никотина и алкохола се абсорбира в кръвта с по-висока скорост.
Оксана Герасименко
Фитнес
Обратно към началната