Учените са установили редица правила, котторые правят оздоравливающий бягане възможно най-ефективни. На първо място, ако ще дори и през лятото предпочитат неблагодарна, а не горски пътеки, след това прави голяма грешка...
Бягане в природни условия е много по-ефективен, отколкото в салона. Накрутив пет километра на бягаща пътека, вие ще загуби 10% по-малко калории, отколкото за същото разстояние, което пробежите някъде в гората или на открито на стадиона.

Освен това, бягане на природата на много по-полезно за костите. Но само ако работите за някой неравен естествена повърхност, като пътеки в парка. А ето бягане по асфалт или тротоара не е толкова добър.

Ако все пак сте решили да започнете да се отдадете на улицата, след като за начало купете си подходяща обувки за бягане. Специални джогинг маратонки не само ще ви осигурят повече глад, но и запазват в равновесие с различна неравна повърхност, подобни на земята, с дупки, кал, камъни и т.н. Обувките трябва плътно облегать си на петите и да има малко свободно пространство в района на носа, за да не позволяват появата на мехури и различни щети на ноктите.

Ако сте решили да тичат по някой малознакомому район или лесочку, не забравяйте да вземете със себе си мобилен телефон, а по-добре и някой навигатор. Също така би било хубаво, за да получите специален уред (между другото, доста евтин), които смята за вашия километраж и скорост на движение.

Други аксиоми на правилното изпълнение:

-Бягайте, не прекалено бързо, но не прекалено бавно.
- Асансьорите не забравяйте сбавлять темпове и намаляване на дължината на терена, а по време на особено силна не ускорете.
- Изключително важно е да се диша правилно. Между другото, амплитудата на дишане и сърдечна дейност ще ви помогне да определите кога да спре. Усети, че сърцето е в трескаво колотиться, а дишането вече не е достатъчно - намалявайте. И не е нужно да геройствовать, опитвайки се да се изпълните със сигурност толкова много километри. Вие още не е на Олимпиадата!

Фитнес

Обратно към началната