Приемане на правилните храни в правилното време, не само ще повиши нивото на енергия в организма, но и ще позволи изграждане на мускули, както и постигането на плосък корем. Диетолози от САЩ са споделили някои тайни, които ще ви помогнат да доведе спортна диета в норма.


Правилното храненеПравилното хранене


Вие със сигурност ще изглеждате и се чувстват по-добре, ако понасяте тялото си правилно хранене и в правилното време. Смята спортен нутриционист Синтия Sass, въпросът не е само в количество приети калории, но и като храна, а също и по време я прием. Например, за да тренирате по-продължително време, изчакайте два часа след хранене, преди да започнете упражнения.


Ако сте преминали през пълна прием на храна (закуска, обяд или вечеря) в рамките на по-малко от два часа преди стартирането на редовни тренировки, тогава вие просто не можете да се отдадете максимално трудно и дълго, тъй като значителни усилия на организма ще изразходва за храносмилане на храна. Кръвта трябва да се дърпайте много от на храносмилателния тракт, на мускулите, което ще доведе до спазми и неприятни усещания.


За по-голям ефект се препоръчва да се разделят правилното хранене . Ако ви харесва да спортуват сутрин, а след това се опитайте разделите и закуска. Приемайте полезни въглехидрати, като плодове, месо и картофи преди упражнения и зеленчуци, ниско съдържание на мазнини протеин и здравословни мазнини с някои много полезни нишесте след упражнения. Въглехидратите ще ви зареди с вас енергия, тъй като те бързо се усвоява. Протеини и мазнини дълго запазват усещането за ситост в стомаха.


За да се гарантира бързо да се да се възстанови след часовете, изберете "умен" протеин. За разлика от въглехидрати, които са гориво за товари, протеин - това е суров материал, който използвате, за да възстановяване. Съществува погрешно мнение за това, че протеините е най-доброто гориво за мускулите. В действителност, те са инструмент за възстановяване и поддържане на форма, така че трябва да изберете "умни" протеини в размер на 20-30 грама, нещо като гръцки кисело мляко с ядки или без съдържание на мазнини месо с размери не повече от дланта си.


За борба с възпаления след много избирайте здравословни мазнини. Заедно с нискомаслено на протеини, друга част от хранителния прием след тренировка за по - ефективно възстановяване на силите трябва да се състои от здравословни мазнини. Избирайте риба, авокадо, ядки, масло и яйца. (ПРОЧЕТЕТЕ)


Фитнес

Обратно към началната