Офис служителите, за да се избегнат проблеми с наднорменото тегло и здравето на целия организъм, си струва да се предприемат определени мерки. Ние ще ви разкрием тайните на това как да промените стила си на хранене, без ставане от стола.

Хранене в офисаХранене в офиса

За повечето от нас заседнал начин на живот се превърна в обичайно нещо. Офис служители по осем часа на ден седят пред компютрите си, забравяйки за последствията за здравето. Диета не е в състояние да се отърве от вас, например, от проблеми в гърба, но като цяло промените фигурата си помогне. Здравословно хранене не само премахване на излишни килограми, но значително укрепване на здравето и повишаване на стрес.

Така че, нямате време за занимания като фитнес зала? След преглед на принципите си на хранене.

Заседнал начин на живот задължава да следи за нискокалорична диета, пише "желязна завеса". Тя се изчислява по следната формула - 1 кг телесно тегло х 1 час х 1 Ккал (напр. при тегло 70 кг норма ще бъде 1680 Kcal). Ако има нужда да отслабнете, тогава норма трябва да се намали. Но това трябва да не е за сметка на размера на порциите, но за сметка на нискокалорични храни.

Също така важно е съотношението протеини и въглехидрати, които влизат в тялото. Въглехидрати трябва да бъде не повече от 350-400 грама на ден, протеини – 0, 8 г на килограм телесна маса, а на мазнини – от 30-40 г. Протеини и мазнини, трябва да бъдат както животински, така и растителни – поравно.

Трябва да се разреши режим и качеството на храната. Категорично не могат през работно време да седне на кафе и перекусах под формата на бисквитки, хлебчета и закуски, а вечер наедаться за цял ден тежка храна. Откажете се от бързо хранене, които са натъпкани с ароматизаторами и предизвикват пристрастяване. Отстранете от диетата сдобную сладкиши, пушени храни, рафинирана захар, кафе, енергетиката и сладки газирани напитки. По-добре е напълно да се яде по време на закуска. Лека закуска се препоръчва плодове, зеленчуци, ядки и сушени плодове. А за вечеря се приготвят риба, варени зеленчуци, салати, пийте кисело мляко или кисело мляко.

Непременно включете в менюто си цитрусови плодове, банани, мляко и млечни продукти, шоколад, пълнозърнести зърнени култури, бадеми, домати, говеждо месо и мазни риби. Този комплект от продукти ще ви помогне в борбата със стреса. За подобряване на храносмилането пийте мед, джинджифил, млечни продукти и варени цвекло, моркови и зеле. (ПРОЧЕТЕТЕ)

Проба меню за пет работни дни:

Закуска
1. Бъркани яйца, парче зърнен хляб, салата от краставици и зеленина.
2. 2-3 супени лъжици. л. извара, различни пюре, билков чай.
3. Брашно овесени каша, сироп от плодове, ябълка.
4. Немазна шунка, 2-3 репички, зърно, хляб, масло.
5. Зеленчукови палачинки, нискомаслено кисело мляко, овесени ядки и различни пюре.
Закуска на # 1
Шепа ядки и ябълки.
Обяд
1. Зелена салата със сирене, варен боб с доматен сос.
2. Хумус, салата от моркови и зеле.
3. Елда, задушени зеленчуци, малко сирене.
4. Печени картофи, салата от репички и краставици.
5. Паста със зеленчуци и морски дарове.
Долните № 2
Кисело мляко, мюсли, сушени плодове.
Вечеря
1. Риба яхния с моркови, домати и лук.
2. Запечени със сирене гъби, малко ориз, варено пиле.
3. Морски дарове с патладжан, моркови и дайконом.
4. Протеинов омлет с млад сирене, спанак и билки.
5. Немазна говеждо месо, задушено със зеленчуци.



Диета

Обратно към началната