Списък, изготвен от американски експерти в областта на здравословното хранене, включва в себе си няколко продукта. Проучвания показват, че тяхната редовната употреба в храната прави диета е добре балансирана и питателна, което предпазва организма от заболявания на сърдечно-съдовата система и проблеми с теглото.

Лидер сред най - полезни продукти, 2012 стана домати, в който много антиоксиданти. Диета, богата на тези вещества, защитава организма от възпаления, свързани със сърдечна болест и увреждане на клетките, което може да увеличи риска от рак. Доказано е, че доматите са в състояние да предотврати развитието на няколко вида рак. Също така доматите са много полезни за зрението. Дневната норма от тези зеленчуци - на няколко парчета.

За доматите трябва да се чушки, богати на витамин C. За него — плодове. Като низкокалорийными (в 100 грама се съдържат само 57 калории), плодове са пълни с антиоксиданти, витамини С и е – те трябва да изяде поне една шепа на месец. Също така в списъка на най - полезни продукти, 2012 оказа соя — те са постни и нискокалорични, а наличието на полезни вещества не отстъпва на орехи. Те осигуряват на организма с протеини, фибри и Омега-3 мазнини, помагат по-ефективно да се справят със стреса и да се намали напрежението.

След отиват кисело млякополезни за микрофлора, и спанак, който е в състояние да се бори с раковите клетки. На всеки 2 седмици се препоръчва да се консумират около 400 грама от този зеленчук. Богат на фибри, витамини А и С, фолиева киселина, спанак поддържа здравето на очите и нормализира работата на храносмилателната система.

Кликнете два пъти на месец диетолози съветват има броколи - този зеленчук е богат на такива растителни съединения, като индол и изотиоцианат, притежаващи противораковыми свойства и помага за премахване от организма на излишните естрогени. Плюс към всичко в броколите се съдържат витамини А и С, желязо и помага да се контролира теглото.

Банани трябва да присъстват в диетата си всеки ден – те са богати на хранителни вещества, притежаващи способността да се успокои и да вдигне настроението (банани допринасят за изработването на серотонин). Освен това, засищат за дълго. Зехтин също трябва да се консумират всеки ден - по 25 милилитра. Тя служи като отлична профилактика на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, както и на Алцхаймер и Паркинсон.

Сред основните продукти диетолозите и отнесени кокосово масло, фъстъци, канела, сокът от нар, нежирную говеждо месо и сьомга., пише The Times of India.

Здравословно хранене

Обратно към началната