Да 20 години...
Какво е важно:
Мъж-съвременния може да има повече, и при това не наддават на тегло. Затова трябва да вземете предвид, че вашата доза трябва да бъде винаги малко по-малко.
Правилното хранене за жените на 20 години осигурява дневната норма от 1400 калории. Разделят ги мъдър общо, както следва: закуска – 300 калории; обяд – 400; вечеря – 500, както и две закуски от по 100 калории. Не забравяйте, че хроничен лишаването от сън може да осуети плановете си да отслабнете - липсата на сън увеличава нивото на хормоните на глада.
Не се е отнесъл с алкохол. По-голямо количество само добавя калории, да не говорим за това, което потиска онази част от мозъка, която отговаря за самоконтрол. Колкото повече пие, толкова повече шансове, че в дома вие няма да можете да се отрече желанието си яде тортиком за една нощ. Освен това, нагруженная алкохол, черният дроб не може да участва в изгарянето на мазнините. А ето ежедневно порция броколи, зеле или брюкселско зеле – напротив, допринася за изгарянето.
30 години...
Какво е важно:
В тази възраст на специалистите по хранене препоръчват да се яде стриктно по три пъти на ден. Навика да похапвате и постоянното дъвчене на движение е основната причина това, че 30-годишните жени пълнеят.
Ако строги диети ви плашат, придържайте се към правилата яде ежедневните си 1400 здрави калории три пъти на ден (схемата по-горе). Храната трябва поето бавно, така че дъвчете спокойно и по-добре седи на масата.
В никакъв случай не подъедайте за домашни, след семейни трапез. Някои западни експерти дават в този случай е доста брутален съвет: обрызгивайте остатъците от храната в чиниите с течност за миене на съдове или стеклоочистителем, за да устои на изкушението "подчистить", а след това без съжаление се изхвърли в кошчето за боклук.
Здравето на 30-годишна жена има свои собствени характеристики. БЪРЗО, лесно переносившийся преди десет години, се превръща в сериозно изпитание и често е придружен от неустоима апетита за сладкиши. За да не се поддаде на желанието да се яде на допълнителни откраднал шоколада, увеличете нивото на магнезий в храната: тя трябва да бъде изпълнена с ядки, зелени широколистни зеленчуци и цельнозерновым хляб.
Сте на 40 години...
Какво е важно:
Здравословно хранене за жените и 40 години – това е преди всичко храна с високо съдържание на протеин: на ден трябва да се яде до 300 г мляко и млечни или месни продукти, яйца, месо или риба. Такава диета активира обмяната на веществата, увеличава скоростта на метаболитните процеси на 25%. Количество въглехидрати сведете до минимум: до 1 супена лъжица. И в изобилие - пресни плодове, зеленчуци и салати.
Опитайте се да приправлять храна на колкото е възможно повече ароматна зеленина: колкото повече, ще миришат ястие, толкова по-малка порция ще задоволи вашия апетит.
Ви от 50 години и повече...
Какво е важно:
Правилното хранене 50 leт – това е необходимостта да избирате храни с нисък гликемичен индекс, дори ако отслабване за вас вече не е вярно. Низкогликемическая храната като цяло има благоприятен ефект върху здравето, като предотвратява повишаване на холестерола в кръвта и поддържане на плавателни съдове.
Яжте повече риба. Рибена диета забавя образуването на хормони на глада, активизирующихся в организма в тази възраст. Използвайте масло от ленено семе: тези здравословни мазнини помага за подобряване функцията на щитовидната жлеза.
Ако, въпреки всички диети, вие все пак ще наддава (и при това страдате от усещане за студ и колебания в настроението) посетете вашия лекар, за проверка на работата на щитовидната жлеза е била счупена.
Здравословно хранене
Обратно към началната